Boks i dizanje tegova slični su po tome što su oba režima vježbanja snažno povezana s "macho" stavovima. Međutim, sličnosti se upravo u tom trenutku zaustavljaju. Obojica koriste različite metode treninga, rasporede i vježbe za postizanje različitih ciljeva fitnessa. Što se tiče gubitka masti, što najbolje ovisi o tome kako te metode utječu na vaše tijelo.
Osnove boksa
Boks kao sport znači trening kako biste se pripremili za borbu u ringu. Međutim, mnogi boksački vježbači jednostavno pohađaju nastavu zbog pogodnosti treninga i samoobrane. Tipični boksački trening traje oko jedan sat, podijeljen između sparinga, vježbi vježbanja, treninga otpornosti i lakih aktivnosti poput istezanja ili primanja instrukcija. Boksači boksa obično pohađaju nastavu dva ili tri puta tjedno, dok natjecateljski borci treniraju pet ili šest puta.
Osnove dizanja utega
Dizanje utega odnosi se samo na snagu, iako bodybuilderi mogu biti zabrinuti i zbog aspekata izgleda poput veličine ili definicije. U sesiji dizanja utega sportaš će proći kroz napredak vježbi gdje diže velike utege kako bi razvio svoju snagu i izdržljivost. Sesije mogu raditi kroz cijelo tijelo ili se mogu usredotočiti na jedno područje, poput nogu ili ruku. Programi za dizanje utega mogu se sastojati od dvije do tri opće sesije ili četiri ili pet specijaliziranih vježbi.
Osnove masnog gubitka
Sagorijevate masnoću kada postignete stanje negativne neravnoteže kalorija. Ako sagorite više kalorija nego što pojedete, vaše tijelo mora negdje dobiti višak energije. Dobija se sagorijevanjem kalorija koje su ranije pohranili kao masti. Kad pristupi toj masnoj energiji, sagorijevate masti i gubite kilograme. Sa stajališta vježbanja, koliko kalorija sagorijeva vježba najvažniji je čimbenik u gubitku tjelesne masti.
Kalorije izgarane
Prema web stranici s zdravstvenim resursima NutriStrategy, osoba od 155 kilograma sagorjet će između 200 i 500 kalorija po satu dizanja utega, ovisno o tome koliko energično vježba. Sjednica boksačkog treninga, pod pretpostavkom da jednaki dijelovi različitih aktivnosti uključuju, spalit će oko 500 do 600. Po ovom standardu, boksački trening bolji je sa stanovišta gubitka masnoće nego trening s utezima.
