Vaše se tijelo sastoji od masnoće i svih ostalih: njegove komponente bez masti. Ako imate prekomjernu težinu, poboljšanje tjelesnog sastava uključuje smanjenje postotka tjelesne masti. Povećavanje mišićnog tkiva i smanjenje skladištenih tjelesnih masti pomaže smanjiti postotak tjelesne masti, a složene vježbe imaju mogućnost poboljšanja tjelesnog sastava. Za razliku od izolacijskih vježbi, koje zahtijevaju samo jedan pokret zgloba, složeni pokreti maksimiziraju aktiviranje mišića s više zglobova zglobova.
Guranje s fokusom gornjeg dijela tijela
Složene vježbe guranja gornjeg dijela tijela pomažu poboljšati sastav tijela uključivanjem lopatica ramena, lakta i zglobova ramena. Vježbe guranja gornjeg dijela tijela koje primjenjuju vodoravni otpor ciljaju vaše pektorale, tricepse, serratus i bočne deltoide. Izmjene pritiska i utega u obliku klopa, uključujući preša s ravnim nagibom i nagibanjem, primjeri su vježbi guranja kompozicije gornjeg dijela tijela u vodoravnom položaju. Vježbe pritiska gornjeg dijela tijela, poput vojne preše i preše za ramena, rade prednje deltoide, gornje pektoralne mišiće i trapezijske mišiće.
… I gornji potezi
Vježbe sastavljanja koje uključuju pokrete povlačenja gornjeg dijela tijela aktiviraju vaše bicepse, deltoide i više mišića u leđima. Zglobovi koji doprinose vježbama povlačenja gornjeg dijela tijela uključuju poprečni adukciju lopatica, fleksiju lakta i produženje ramenskih zglobova. Vježbe horizontalnog opterećenja sastava za povlačenje gornjeg dijela tijela uključuju sjedeće redove, redove s bučicama, redove s T-trakom i rezove savijene. Vježbe s povlačenjem okomito opterećenih gornjih dijelova tijela koje pomažu u poboljšanju sastava tijela uključuju grčeve, povlačenje i povlačenje u zadnje vrijeme.
Guranje s čučnjevima i pritiskom na noge
Vježbe mogu uključivati i guranje donjeg dijela tijela. Oni aktiviraju vaše kvadricepse, glutealne mišiće, mišiće donjeg dijela leđa i mišića, kombinirajući ekstenziju koljena, fleksiju gležnja i ekstenziju kukova. Bilateralne vježbe potiskivanja donjeg dijela tijela istovremeno rade obje noge sa svakim ponavljanjem. Varijacije čučnja i pritiska za noge primjeri su dvostranih vježbi potiskivanja sastava za donji dio tijela. Jednostrane vježbe potiskivanja donjeg dijela tijela rade svaku nogu s naizmjeničnim ponavljanjima. Jednostrane vježbe guranja uključuju udare, pojačanja i razdvojene čučnjeve.
Curice nogu kao vježbe donjeg curlinga
Vježbe povlačenja donjeg dijela tijela koje pomažu u poboljšanju sastava tijela aktiviraju vaše glutealne mišiće i mišiće koljena kombinirajući ekstenzije kuka i fleksije koljena. Pokreti za ekstenziju kukova koji uključuju fleksiju koljena i postavljanje potkoljenica u istegnuti položaj jedna su od najboljih vježbi za razvoj tetiva. Proširenja kukova i varijacije podizanja glute-šunke primjeri su vježbi izvlačenja donjeg dijela tijela za sastav tijela. Kovrčanje kotača, klizanje i klizanje nogu također produžuju kukove i savijaju koljena.
