Vitamini imaju važnu biokemijsku ulogu u mozgu i potrebni su za pravilno kognitivno funkcioniranje. Određeni vitamini ne samo da pomažu u održavanju vašeg mozga na vrhuncu, već također štite od moždanih bolesti i opadanja funkcije. Kad svom mozgu pružite prave vitamine, pojačavate sposobnost usredotočenosti i koncentracije.
Isprobajte malo vitamina B-3 za koncentraciju
Vašem mozgu je potreban niacin, vitamin B-3, kako bi se održala stalna opskrba glukozom kako bi se zadovoljile njegove energetske potrebe, što niacin čini dobrim vitaminom za koncentraciju. Snažan nedostatak niacina, koji se može javiti u slučajevima kroničnog alkoholizma i kod ljudi koji imaju problema s apsorpcijom hranjivih sastojaka, može rezultirati neurološkim simptomima kao što su loša koncentracija, zbunjenost i gubitak pamćenja. Hrana bogata niacinom uključuje cjelovite žitarice, krumpir, perad, ribu i meso. Preporučeni dodatak prehrani za osobe starije od 14 godina iznosi 14 miligrama dnevno za žene i 16 miligrama za muškarce. Na primjer, tri obroka poslužene kuhane tune žutog luka sadrži 18, 8 miligrama, a posluživanje kikirikija, pečenog u ulju od 3, 5 grama, daje 13, 8 miligrama niacina.
Dodajte malo C
Vitamin C od vitalnog je značaja za pravilno kognitivno funkcioniranje i spada među najbolje vitamine za fokusiranje. Akumulira se u središnjem živčanom sustavu, pri čemu neuroni mozga imaju posebno visoku razinu. Vitamin C potreban je za stvaranje neurotransmitera norepinefrina, koji utječe na dio vašeg mozga u kojem su kontrolirane akcije i reakcija. Kao snažan antioksidans, vitamin C štiti vaš mozak od slobodnih radikala, nestabilnih molekula koje uzrokuju oštećenje stanica. Hrana bogata vitaminom C uključuje voće - osobito agrumi, brokoli, paprika, špinat, jagode, rajčice, bruske klice i krumpir. RDA za odrasle starije od 19 godina iznosi 75 miligrama dnevno za žene i 90 miligrama za muškarce. Jedna naranča, na primjer, sadrži 70 miligrama vitamina C, a posluživanje soka od naranče od 3/4 šalice sadrži 93 miligrama.
Dosegnite za vitaminom B-6 za koncentraciju
Vitamin B-6 potreban je za proizvodnju nekoliko neurotransmitera, uključujući dopamin, norepinefrin, serotonin i GABA. To ga čini dobrim vitaminom za fokusiranje. Zbunjenost ili nedostatak koncentracije može biti simptom ozbiljnog nedostatka vitamina B-6. Neurotransmiteri su kemijski glasnici koji prenose signale između neurona - specijaliziranih stanica koje šalju i primaju električne signale u vašem tijelu. Dobri izvori hrane vitamina B-6 uključuju mahunarke, sojine proizvode, ribu, perad, meso, krumpir, banane i lubenice. Za muškarce i žene u dobi od 19 do 50 godina, RDA je 1, 3 miligrama dnevno. RDA za odrasle 51 i više godina je 1, 5 miligrama za žene i 1, 7 miligrama za muškarce. Na primjer, jedna porcija konzerve slanuta, sadržavala bi, na primjer, 1, 1 miligrama vitamina B-6.
Vitamin B-12
Dobivanje dovoljno vitamina B-12 od vitalnog je značaja za osiguravanje pravilnog rada vašeg mozga, tako da je dobar vitamin za fokus. Manjak vitamina B-12 utječe na 10 do 15 posto odraslih starijih od 60 godina, pokazalo je iz Instituta Linus Pauling. Kada vam nedostaje dovoljno vitamina B-12, poremećena je mijelinska ovojnica živaca, koja je poput obloga oko električne žice, što rezultira problemima s koncentracijom, gubitkom pamćenja, dezorijentacijom i demencijom. Dobri izvori hrane vitamina B-12 uključuju mlijeko, sir, obogaćene žitarice, ribu, perad, jaja i meso. RDA za muškarce i žene starije od 14 godina iznosi 2, 4 mikrograma dnevno. Na primjer, tri obroka posluživanja lagane tune konzervirane u vodi sadrži 2, 5 mikrograma vitamina B-12.
