Ako niste zadovoljni veličinom grudi, vježbanje vam može pomoći - do određenog trenutka. Iako ne postoje čarobne vježbe za smanjenje veličine samo grudi, za smanjenje ukupne tjelesne masti možete koristiti tjelesnu aktivnost i zdravu prehranu. To će zauzvrat smanjiti masnoću u vašim grudima. Iako će vam grudi postati manje, kako se masnoće odvajaju - i način na koji utječu na veličinu i oblik grudi - jedinstven je za svaku ženu.
Savjet
Da, vježbanje može smanjiti veličinu grudi - ali samo do određene točke. To je zato što se samo dio vaših grudi sastoji od masti na koje vježbanje može utjecati; oni također sadrže limfne čvorove, vezivno tkivo i mliječne žlijezde / kanale.
Plan smanjenja grudi
Oprostite, ali ideja o smanjenju mrlja - da možete ciljati vježbe za uklanjanje masnoće iz samo jednog dijela tijela - je mit. To znači da ne postoje vježbe koje će ukloniti masnoću sa samo vaših grudi.
Međutim, ono što možete učiniti jest uspostavljen kalorijski deficit, što znači da sagorijevate više kalorija nego što unosite. Kada to učinite, izgubit ćete masnoću iz cijelog tijela, uključujući i svoje grudi.
Druga stvar koju možete učiniti da smanjite veličinu dojki je usredotočiti se na zdravu prehranu - jer konzumiranje odgovarajućeg broja kalorija i odabir hrane bogate hranjivim sastojcima pomaže uspostaviti nedostatak kalorija koji želite. Iako ovaj dvodijelni plan prehrane i tjelovježbe možda i nije tako uzbudljiv kao dijeta protiv sudara, nalazi Nacionalnog registra za kontrolu tjelesne težine pokazuju da velika većina ljudi koji mršave i drže ga izvan sebe čine kombinacijom zdravih prehrambenih prilagodbi i tjelesna aktivnost.
Vježbe za smanjenje veličine grudi
Naposljetku, najbolje vježbe za smanjenje ukupne tjelesne masti, a samim tim i veličine dojke, su one u kojima uživate dovoljno da zadržite duže vrijeme. To je zato što koliko želite za trenutačnu promjenu veličine grudi, postepeno i dosljedno mršavljenje je najbolji način da se višak kilograma koji izgubite više ne vrate u igru - i možda čak vratite neke prijatelje s ih.
Imajući to na umu, svijet je vaša kamenica. Ako ste ikada sanjali o isprobavanju određene vrste fizičke aktivnosti, sada je vrijeme, bilo da se radi o plesu, planinarenju, veslanju morskim kajakom ili šetnji / trčanju / trčanju / trčanju svojih prvih 5k.
Držanje djevojčica u čeku
Studija objavljena u časopisu Journal of Physical Activity and Health u travnju 2015. otkrila je da pritužbe poput boli u dojkama i sramote zbog pretjeranog pokreta grudi predstavljaju prepreku tjelesnoj aktivnosti za 17 posto anketiranih žena. Ako imate velike grudi, to vjerojatno već znate - a kažem vam da trebate više vježbati da bi grudi bile manje, moglo bi izgledati kao okrutna šala.
Ali imate odmah na raspolaganju dva rješenja. Prvi je dobar sportski grudnjak, koji može puno učiniti da "djevojke" zaključaju na mjestu. Ne stavljajte stari sportski grudnjak: Potražite onaj dizajniran za aktivnosti jakog udara, koji će učiniti najviše za smanjenje boli i nelagode zbog prekomjernog pokreta grudi. Dvije metode koje sportski grudnjaci koriste za kontrolu stvari su kompresija i kapsulacija; za žene s velikim grudima, kombinacija obje metode može pružiti najbolju udobnost i zadržavanje grudi.
Drugo rješenje je bavljenje vježbama s malim udarom, koje izazivaju manje pomicanja grudi od vježbi s visokim udarom, poput trčanja. Čak i ako vam dobar sportski grudnjak nije dostupan odmah, bilo zbog veličine, cijene ili zemljopisnog položaja, i dalje možete dobiti izvrsne rezultate mršavljenja iz treninga s malim učinkom, poput hodanja, vožnje biciklom i plivanja.
Koliko trebam vježbati?
Kad je u pitanju fizička aktivnost, više je gotovo uvijek bolje - i nemoguće je točno predvidjeti koliko će vam vježbe trebati da se taj deficit kalorija poveća. Ako želite da se teži početnom cilju, koristite odrasle: 150 minuta kardioterapije umjerenog intenziteta ili 75 minuta kardiološkog intenziteta tjedno, američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga.
Te su smjernice zapravo za dobro zdravlje, a ne za mršavljenje, pa je moguće da ćete možda trebati više vježbati. Dobar drugi cilj je udvostručiti tu količinu na 300 minuta kardio umerenog intenziteta ili 150 minuta kardio intenzivnog intenziteta tjedno. Ne samo da ćete sagorjeti više kalorija, već ćete uživati i više zdravstvenih koristi od povećane fizičke aktivnosti.
Jesti za manje grudi
Zapamtite, da biste izgubili višak tjelesne masti, morate uspostaviti manjak kalorija. Iako to možete učiniti jednostavnim kretanjem, proces će biti brži i lakši ako prilagodite prehrambene navike tako da se usredotočite na hranu bogatu hranjivim sastojcima. Nekoliko ključnih koncepata koje biste trebali uključiti u svoju prehranu jesu:
- Jedite puno šarenog voća i povrća, uz cjelovite žitarice, visokokvalitetne izvore proteina i zdrave nezasićene masti.
- Ograničite unos natrijuma, dodanog šećera, te zasićenih i trans masti.
- Držite se dalje od visoko prerađene hrane i rafinirane dobiti.
Sve dok se usredotočite na hranu bogatu hranjivim sastojcima, ne morate nužno brojati kalorije kako biste izgubili kilograme. Ali ako želite dodatno osiguranje kalorijskog cilja, Dodatak 2 prehrambenih smjernica Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga za Amerikance 2015.-2020. Nudi korisne procjene na temelju vašeg spola, dobi i razine aktivnosti. Na primjer, ako ste sjedeći 40-godišnja žena, treba vam samo oko 1800 kalorija dnevno. Ali ako se povećate na "aktivnu" razinu, trebat će vam oko 2200 kalorija dnevno.
Alternativa za razmatranje
Iako uspostavljanje deficita kalorija i izvođenje kardio-vježbi za smanjenje veličine grudi mogu pomoći, vaše grudi također sadrže limfne žlijezde, mliječne kanale i vezivno tkivo, a vježbanje ne smanjuje veličinu tih komponenti. Također, elastičnost kože varira od žene do žene, tako da ćete nakon značajnog mršavljenja ostati bez labave kože što u prijevodu znači "opušteno" ili "ispuhano" grudi. U svakom od tih slučajeva možda ste kandidat za kirurško smanjenje dojke; razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li ovo dobra opcija za vas.
