Ono što konzumirate odmah nakon treninga izravno utječe na vaše rezultate i oporavak. Kada je pojedete u roku od sat vremena od vježbanja, kombinacija proteina i ugljikohidrata pomaže vašem tijelu da započne proces popravljanja i punjenja gorivom. Iako cjelovite namirnice mogu biti korisne, u vašoj teretani ne morate uvijek imati piletinu i smeđu rižu. Piće za oporavak mišića mnogo je prikladnije kada je u pitanju ishrana nakon vježbanja.
Oporavak nakon vježbe
Ugljikohidrati konzumirani nakon vježbanja pomažu da se napuni glikogen, ili energija, pohranjena u vašim mišićima. To je osobito istinito ako ste tek dugo radili u kardio izdržljivosti, kao što je trčanje na 10 milja ili ste proveli nekoliko sati vožnje biciklom; međutim, otpor otpornosti također može iscrpiti zalihe energije. Posluživanje proteina također pomaže u oporavku pružanjem aminokiselina koje olakšavaju zacjeljivanje suza od mikro mišićnih vlakana koje nastaju tijekom vježbanja. Kad se ta vlakna regeneriraju, postaju jača i gušća, što pretvara u veću fizičku snagu i mišićavost. Konzumiranje proteina nakon vježbanja sprečava vaše tijelo da upadne u negativnu ravnotežu proteina, gdje razgradnja proteina premašuje količinu bjelančevina koje se regeneriraju za rast mišića.
Zašto piće?
Pića za oporavak mišića pružaju neposrednu, lako probavljivu dozu bjelančevina i ugljikohidrata obrađenim mišićima. Prethodno pakirana pića ili bjelančevinski prahovi koje pomiješate s vodom ne trebaju hlađenje, što ih čini prijenosnijim od mnogih cjelovite hrane. Ako ste skloni osjećaju sljepoće nakon naporne vježbe, radije pijte napitak za oporavak umjesto da jedete čvrstu hranu. Kada konzumirate ugljikohidrate i bjelančevine u tekućem obliku, vaše tijelo lako prerađuje hranjive tvari, što znači da vaše stanice prehranu primaju brzo.
Kada treba imati jedan
Nakon svakog treninga ne treba vam napitak za oporavak mišića. Lagane vježbe, poput brze šetnje ili vrtlarenja, ne zahtijevaju dodatnu prehranu nakon vježbanja. Ako ste tek proveli 60-minutnu sesiju vremenskih intervala, održali dvosatnu vožnju biciklom ili dizali velike utege 45 minuta ili više, vjerojatno vam je piće za oporavak. Pokušajte konzumirati ovaj napitak što je prije moguće nakon treninga, posebno ako niste jeli nekoliko sati. Nastavite piće za oporavak mišića sat ili dva kasnije uz cjelovit, uravnotežen obrok koji sadrži mršav protein, cjelovite žitarice i povrće.
Što tražiti
Piće za oporavak mišića koje sadrži između 15 i 20 grama proteina i otprilike 30 grama ugljikohidrata dovoljno je nakon vježbanja. Idite s unaprijed pomiješanom verzijom ili napravite vlastitu miješanjem voća i proteina u prahu s mlijekom, vodom ili sokom. Međunarodno društvo za sportsku prehranu kaže da je protein surutke vaš najbolji izbor za proteinski dodatak nakon vježbanja, jer pruža čitav niz potrebnih aminokiselina i brzo se probavlja, ali soja, kazein ili proteini iz jaja moguća su alternativa.
