Bagrem i psyllium dva su dodataka prehrambenim vlaknima koji se prodaju u različite svrhe. Psyllium se najčešće koristi za ublažavanje opstipacije, a akacija - iako rjeđa - čini se učinkovitom i u tu svrhu. Kao što je slučaj s drugim topljivim vlaknima, i bagrem i psilij mogu pomoći u promicanju zdrave težine, a psilij može pomoći u snižavanju kolesterola. Prije uzimanja dodataka bilo koje vrste, posavjetujte se s liječnikom. Svi dodaci imaju sposobnost izazivanja nuspojava.
Razumijevanje topljivih vlakana
Topiva vlakna prisutna su u vašoj prehrani u hrani poput zobenih mekinja, graha i ostalih mahunarki, kao i nekih voća i povrća. Tijekom probave, topljiva vlakna privlače i apsorbiraju vodu, miješajući se s njom, stvarajući gel sličnu tvar koja promiče zdravlje probave. Upravo ova kvaliteta čini da suplementi vlakana korisni za zatvor. Akacija i psyllium potječu od biljaka, ali se u hrani ne nalaze prirodno - iako im se ponekad dodaju. Obje se obično uzimaju kao dodaci prehrani u obliku praha.
Oboje ublažavaju zatvor
I bagrem i psyllium učinkoviti su za ublažavanje opstipacije, pokazalo je istraživanje objavljeno u "Journal of Pediatrics" 2012. godine. Istraživači su uspoređivali učinkovitost dvaju vlakana u djece s kroničnom funkcionalnom konstipacijom - stanju koje karakterizira rijetko kretanje crijeva. Otkrili su da su obojica podjednako učinkoviti u ublažavanju opstipacije, bez primjetne razlike između to dvoje.
Oboje promoviraju zdravu težinu
Uz zdravu prehranu i plan vježbanja, i bagrem i psyllium mogu pomoći u borbi protiv pretilosti. Studija objavljena 2012. u "Nutrition Journalu" otkrila je da akacija značajno smanjuje postotak tjelesne masti i BMI - mjeru tjelesne masnoće - kod zdravih žena. Slična studija objavljena u "European Journal of Clinical Nutrition" 2009. godine izvijestila je da psyllium smanjuje BMI, šećer u krvi na glasu, opseg struka i trigliceride kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Preporuke o dijetnim vlaknima
Iste koristi možete dobiti jedući dijetu bogatu vlaknima. Konzumirajte najmanje 20 grama vlakana iz hrane, a ne dodataka, preporučuje Harvard School of Public Health. Većina namirnica sa vlaknima sadrži mješavinu topivih i netopljivih vlakana - potonje se ne otapa u vodi i pomaže dodavanju mase stolici. Ako je trenutni sadržaj vlakana u vašoj prehrani nizak, povećavajte ga postupno kako biste izbjegli probavne smetnje. Prehrana bogata vlaknima uključuje obilje voća, povrća, žitarica i mahunarki.
