Mjesta za trčanje dodala su stres na koljenima i gležanjima, a zauzvrat zahtijeva podršku vezama u vašem tijelu. Ligamenti pričvršćuju kosti na druge kosti. Grupe ligamenta zahvaćene tijekom trčanja uključuju križne ligamente koji povezuju koljenu koljena sa potkoljenicom i bedrima. Dodatni ligamenti povezuju kosti gležnja sa vašim kostima potkoljenice; istegnuti gležanj rezultat je istegnuća ovih ligamenata predaleko. Prepoznavanje i sprječavanje suza i strija ligamenta može vam pomoći da ostanete zdravi dok trčite.
uzroci
Većina ozljeda ligamenta uslijed trčanja nastaje od uvijanja u nozi. Sadnja stopala u rupu ili klizanje po neravnoj površini može uviti zglob ili koljeno, što rezultira ozljedom prednjeg križnog ligamenta - ACL. Ovaj ligament odgovoran je za postizanje stabilnosti koljena, objašnjava web stranica UpToDate, zbog čega se kod trkača lako ozlijedi. Loš oblik trčanja također može pridonijeti ozljedi ligamenta, osobito ako trčite s nogama malo prema unutra. Medijalni kolateralni ligament - MCL - ozljede su rjeđe kod trkača, jer ozljeda najčešće proizlazi iz vanjskog udara u zglob. Međutim, prekomjerna upotreba čestim trčanjem može pogoršati prošlu ozljedu i uzrokovati bol.
simptomi
Ozljede vašeg ACL-a karakteriziraju čujem "pop-a" u koljenu. U početku možda nećete osjetiti bol, ali unutar nekoliko sati od ozljede, vaše koljeno će vjerojatno nabubriti i može se bolno kretati. Koljeno se može osjećati nestabilno, kao da imate poteškoće u održavanju težine. Ozljede gležnjačkih ligamenata - uganuće gležnja - karakteriziraju oticanje, bol i nemogućnost podržavanja svoje težine. Ovisno o težini ozljede, MCL ozljede karakteriziraju oticanje, nježnost i bol u koljenu, napominje web stranica Instituta za rastezanje.
prevencija
Za sprečavanje suzenja ligamenta potrebno je pravilno zagrijavanje kako biste spriječili prekomjerno kidanje ili istezanje ligamenata. Hodajte barem pet minuta prije trčanja, a zatim istegnite mišiće nogu da biste otpušili čvrste ligamente. Uvijek nosite potporne cipele, zamjenjujući ih na svakih 300 do 500 milja. Odmarajte mišiće između trčanja, omogućavajući ligamentima vrijeme da zacijele. Izmjenite svoje trčanje s aktivnostima pod malim učinkom, poput biciklizma i plivanja. Ovo će manje opterećivati ligamente.
