Skakanje užeta snažna je i učinkovita kardiovaskularna vježba. Mnogi sportaši skaču konop kao zagrijavanje ili kao dio svoje rutine vježbanja. Skakanje užeta može se obaviti bilo gdje. Osim toga, može sagorjeti preko 600 kalorija na sat. Možete napraviti svoj vlastiti konop za skakanje tako da možete prilagoditi duljinu, težinu i materijale. Domaće konop za skakanje uštedjet će vam i novac preko kupljenog u trgovini.
Korak 1
Birajte među užadima od plastike, kože ili najlona. Većinu ovih proizvoda možete kupiti u trgovini hardvera. Kožna konopca imaju tendenciju bržeg zamaha, ali mogu i uboditi ako se slučajno udarite. Odaberite materijal koji vam odgovara.
Korak 2
Odlučite želite li perlice koje prekrivaju vaše uže. Dodavanje plastičnih, pravokutnih perlica dodaje težinu vašem užetu, olakšavajući mu ljuljanje. Također stvara buku svaki put kad udari o tlo, što može olakšati brojanje. Kuglice možete kupiti u zanatskoj trgovini.
3. korak
Izmjerite duljinu užeta. Dobro pravilo je da konop za skakanje bude dvostruko duži od udaljenosti od vaših nogu do pazuha. Stanite na sredinu užeta s obje noge i povucite svaku stranu prema pazuhu. Prerežite konop sa svake strane.
4. korak
Namotajte perle na konopac, ako ste ih odlučili koristiti.
5. korak
Na svaki kraj konopa dodajte plastičnu ručku. Ručke možete kupiti u zanatskim trgovinama ili možete izrezati 4- do 5-inčni komad PVC cijevi od 1/2 inča. Također možete kupiti ručke utega s prodavaonicom sportske robe, što će okretanje konopca učiniti težim, pa ćete dobiti naporniji trening za gornji dio tijela. Svaki kraj pričvrstite jakim čvorom.
Korak 6
Ispitajte konop za skok. Trebalo bi se osjećati ugodno i lako se kretati. Ako se neprestano spotaknete, to može biti predugo. Duljinu možete lako podesiti odvrtanjem čvora i skraćivanjem konopa.
Stvari koje će vam trebati
-
Najlonsko, kožno ili plastično uže
Plastične perle
Plastične ručke ili 1/2-inčna PVC cijev
Škare
