Izuzetno je težak potez i možda će trebati više godina obuke da se postignu. Ako ste potpuno savladali redoviti push-up, pokušajte povećati snagu podlaktice i dodatno povećati snagu podlaktice ovom kažnjavajućom varijacijom.
Savršeni obrazac
Otisci prstiju mogu biti opasni bez savršenog oblika. Ne želite riskirati ozljede prstiju ako nisu spremni izdržati vašu težinu.
Za početak, ležite na trbuhu s nožnim prstima na podu i ispruženim rukama, s dlanovima prema dolje. Zatim pokušajte podići tjelesnu težinu na dlanovima i nožnim prstima. Ovo je prvi pokret povećanja prsta po glavi, kako ga je proslavio Jack LaLanne. Za posljednji izazov ponovite ovu vježbu na vrhovima prstiju umjesto na dlanovima; ako ste doista uvjetovali sebe u nevjerojatnom obliku, trebali biste biti u mogućnosti podići cijelu tjelesnu težinu ravno na vrhove prstiju, bez rizika od ozljeda.
Snaga u vrhovima prstiju
Otisci prstiju uopće ne ovise o snazi vašeg prsta. Prsti djeluju pomoću tetiva koje se nalaze u podlaktici, a ne kontrakcijom mišića u samim prstima. Kako doći do povećanja prsta potrebno je strogo kondicioniranje mišića podlaktica.
Penjači na stijenama treniraju snagu podlaktice koristeći izometrijske ili statičke vježbe, poput vješanja na viseću ploču ili držač za zid kratka, izdržana razdoblja. Uz režim treniranja koji oponaša ove sportaše, trebali biste biti u mogućnosti razviti snagu podlaktice za održavanje tjelesne težine u pritisku prstiju.
: Vježbe za jačanje ruku za penjanje po stijenama
Snaga iz vašeg jezgra
Tajna savršenog podmetanja vrhova prstiju može biti iu vašoj jezgri i ramenima. Fitnes stručnjak i kineziolog, Ron Jones, naziva guranje prsta jednom od najtežih varijacija. "Ako nemate izuzetno razvijenu jezgru i ramena, " kaže Jones, "nećete moći sigurno pokušati ovaj napredni push-up." Razvijanje ukupne tjelesne kondicije možda je jedini način uspješnog izvođenja ove vrlo napredne vježbe. Korištenje vježbi poput sjedenja, rasporeda prema naprijed i tradicionalnih push-up-a razvit će vaše osnovne mišiće, čineći vas dovoljno spremnima za pokušaj push-up-a.
Pažljiv napredak
Kao i svaka vježba, guranje blizu vašeg limita može riskirati ozljedu. U vježbi teškoj poput podmetanja vrhovima prstiju, posebno je važno sporo razvijati snagu tijekom vremena.
Jones procjenjuje da je samo nekolicina ljudi širom svijeta sposobna izvršiti povišenje prsta. Sam Jack LaLanne bio je jedan od rijetkih, a svoje poznate gurkače vrhovima prstiju pogubio je dobro u svojim 90-ima, sjeća se Jones. "Daje mi se nečega čemu se radujem jednog dana!"
