Vitamini su tvari koje su tijelu potrebne u malim količinama kako bi specijalizirani proteini, poznati kao enzimi, mogli pravilno raditi. Enzimi ubrzavaju kemijske reakcije potrebne za pravilno funkcioniranje tijela. Uzimanje vitaminskih dodataka može vam pomoći izbjeći nedostatak vitamina, a možete ga uzimati s mlijekom. S druge strane, morate paziti da ne konzumirate previše određenih vitamina i minerala. Osim toga, kalcij koji se nalazi u mlijeku može učiniti dodatak željezom manje učinkovitim.
Korak 1
Uzmite multivitamin s mlijekom kako biste lakše gutali. Općenito, vitaminske suplemente treba gutati u cjelini, a njihovo uzimanje s mlijekom olakšat će taj proces.
Korak 2
Prilagodite unos vitamina kako biste spriječili predoziranje vitaminom. Ako uzimate previše nekih vitamina i minerala, poput vitamina A i D ili kalcija, možete razviti simptome predoziranja vitaminom. Prema Merckovom priručniku, maksimalna preporučena dnevna konzumacija vitamina A je 3.000 mcg, a maksimalni preporučeni unos vitamina D je 2.000 međunarodnih jedinica. Mlijeko je često obogaćeno vitaminima A i D, a šalica obogaćenog mlijeka sadrži 157 mcg vitamina A i 120 međunarodnih jedinica vitamina D, kaže američko Ministarstvo poljoprivrede.
3. korak
Uzimajte dodatke željeza odvojeno od mlijeka. Mlijeko ne ometa apsorpciju nikakvih vitamina ili minerala, osim željeza, jer kalcij može otežati crijevima da apsorbiraju željezo, kaže New York State Department of Health. Uzimite suplemente željeza barem jedan sat prije ili dva sata nakon što ste pili mlijeko.
