Mnogo je tajni oko vode - pogotovo kada je u pitanju koliko biste trebali piti. Voda je apsolutno neophodna za dobro zdravlje vašeg tijela, jer oko 60 posto vaše tjelesne težine čini voda. Dehidracija je opasna, ali ljudi također mogu - u rijetkim prilikama - piti previše vode. Koliko vode zapravo trebate? Trebate piti vodu čak i kada niste žedni?
Dnevne preporuke
Prema MayoClinic.comu, trebali biste piti oko 8 ili 9 šalica vode dnevno, ali postoji nekoliko načina da se to pogleda. Pristup zamjene kaže da, budući da tijekom različitih procesa izgubite oko 2 šalice vode dnevno, trebate piti 2 L - samo malo više od svojih 8 šalica - vode ili drugih napitaka dnevno. Također možete slijediti pravilo osam prema osam - osam 8 oz. čaše tekućine dnevno. Ili biste jednostavno mogli slijediti preporuke Instituta za medicinu: oko 13 šalica dnevno za muškarce i 9 šalica dnevno za žene.
Kada piti
Najbolji način da saznate uzimate li dovoljno vode je boja urina. Ako je vaš urin bezbojan ili je samo blago žut svaki dan, vjerojatno dobijate dovoljno tekućine. Neki stručnjaci kažu da biste trebali piti samo kad osjetite žeđ ili ako konzumirate previše vode. No, MayoClinic.com upozorava da ovo možda nije dovoljno, jer kada postanete žedni, možda ćete već biti malo dehidrirani.
Dehidracija i prekomjerno pijenje
Jedan od razloga zbog kojeg ne biste trebali čekati da osjetite žeđ je taj što s vremenom vaše tijelo nije u stanju slati signale žeđi vašem mozgu kada ste dehidrirani. Međutim, također je moguće piti previše vode. ScientificAmerican.com izvještava o nekoliko slučajeva hiponatremije, u kojima su sportaši ili drugi popili toliko vode da njihova tijela to nisu mogla podnijeti. To je dovelo do oticanja mozga i smrti. Međutim, ljudi su u tim slučajevima konzumirali vodu u ekstremnim količinama, što je malo vjerojatno da se može dogoditi.
Zaključak
Dobra smjernica koju treba slijediti je prijedlog MayoClinic.com: popijte čašu vode uz svaki obrok i pijte vodu da se oporavite od vježbanja. Ne biste trebali čekati dok ne osjetite žeđ da počnete piti vodu; međutim, neki se boje previše piti. U većini slučajeva samo su sportaši za izdržljivost izloženi riziku od hiponatremije, tako da se većina ljudi ne treba brinuti previše piti. Pijte vodu umjereno, čak i ako ne osjećate žeđ.
