Jeste li ikada primijetili da vam se otkucaji srca povećavaju nakon hodanja stepenicama? To je zato što je penjanje stepenicama odličan oblik kardiovaskularne vježbe koja također pomaže tonusu donjeg dijela tijela. Kad ste upareni sa zdravom prehranom, možete pokušati sa korakom kako biste izgubili kilograme i došli u formu.
Savjet
Hodanje stubama odličan je oblik vježbanja, pogotovo kada to radite žustrim tempom kako biste ubrzali rad srca i svoje tijelo naporno radili. Vremenom, ugradnjom stepenica u zdravu prehranu možete vam pomoći da izgubite kilograme.
Stepenice za mršavljenje
Želite li pogoditi stubama za mršavljenje? Možda nije tako jednostavno kao što mislite. Kada je u pitanju gubitak kilograma na zdrav način, dvije stvari moraju se uskladiti. Morate konzumirati hranjivu dijetu dosljedno i uzimati adekvatnu količinu kardiovaskularnih vježbi svaki tjedan.
Prema American Heart Association, to znači najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta energične aerobne aktivnosti tjedno. Dobre vijesti? Oba se mogu postići penjanjem po 10 stepenica dnevno.
Savjet
Dok je trčanje uz stepenice težak i intenzivan oblik vježbanja, jednostavno hodanje uz stepenice također ima velike prednosti. Harvard Health Publishing izvještava da, čak i laganim tempom, možete sagorjeti kalorije dva do tri puta brže penjanje stepenicama od žustrog hodanja po ravnom terenu. To znači da je izlazak stepenicama kad god je to moguće uvijek bolja opcija ako je vaš cilj sagorjeti više kalorija tijekom dana i izgubiti kilograme. Drugim riječima, penjanje na 10 stepenica dnevno može se isplatiti u obliku mršavije građe.
Osobni treneri upozoravaju da hodanje po stepenicama radi gubitka kilograma nije jamstvo. Da biste smršavili, morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Zato je važno slijediti i zdravu prehranu. Uravnotežena prehrana jednako je važna (ako ne i više od toga) od dovršavanja vaših tjednih vježbi.
Penjanje stepenicama: Ostali Perkovi
Kad je u pitanju penjanje stepenicama za mršavljenje, dosljednost je ključna. Studija rane 2019. koju je provelo Sveučilište McMaster pokazala je da čak i kratki "zalogaji" penjanja stepenicama tijekom dana mogu imati pozitivan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Prednosti penjanja na 10 stepenica dnevno uključuju toniranje nogu i stražnjice, poboljšano raspoloženje (uz to nevjerojatno oslobađanje endorfina) i općenito poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava, što smanjuje rizik od srčanih i moždanih udara.
Možda je jedna od najcjenjenijih prednosti penjanja na 10 stepenica dnevno to što je potpuno besplatno, pod pretpostavkom da možete pronaći unutarnje ili vanjsko stubište koje možete koristiti. Ali ako nemate pristup izvrsnom stubištu, također možete potražiti teretanu sa strojem za penjanje stepenicama. Ne samo da su ovi strojevi podjednako korisni, već nude i postavke koje odgovaraju vašim specifičnim potrebama. Možete priključiti postavke za polagani i umjereni uspon ili možete postaviti uređaj tako da daje intervalni trening kratkih naleta intenzivnog rada, nakon čega slijedi oporavak.
