Depresija je vodeći uzrok invaliditeta među odraslim Amerikancima, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Stoga nije iznenađujuće da mnogi ljudi uzimaju antidepresive. Dok su antidepresivi na recept često učinkoviti, neki pojedinci trpe negativne simptome kada pokušaju povući antidepresiv, čak imaju i relaps depresije u nekim slučajevima. Pored toga, neki depresivni ljudi žele prirodne načine za smanjenje simptoma raspoloženja, a ne antidepresive. Omega-3 masne kiseline, koje kod nekih ljudi ublažavaju depresiju, izgledaju obećavajući lijek. Potrebno je više istraživanja, ali omega-3 mogu biti od pomoći ako patite od problema s raspoloženjem i / ili negativnih iskustava s povlačenjem antidepresiva.
Korak 1
Jedite više masne ribe, poput lososa, tune, sardine, haringe i pastrve. Ove ribe sadrže visoko esencijalne omega-3 masne kiseline, vrstu srčano-zdravih masti za koje se također čini da pogoduju zdravlju i raspoloženju mozga, navodi MayoClinic.com. Uključite dvije do tri porcije ribe u svoju prehranu svakog tjedna za optimalne rezultate.
Korak 2
Isprobajte tabletu dodataka omega-3. Nisu svi voljeli ribu ili joj je lako jesti dovoljno ribe za gutanje optimalnih razina omega-3. U ovom slučaju, uzimanje dnevne kave omega-3 može biti od pomoći za poboljšanje raspoloženja i eventualno ublažavanje simptoma povlačenja antidepresiva.
3. korak
Uzmi riblje ulje. Drugi način povećanja potrošnje omega-3 je kroz čisto riblje ulje. Ovo je tekući dodatak koji je široko dostupan u trgovinama zdrave hrane ili prehrane, čija doza je obično 1 tsp. ulje dnevno. Dok ne bude dostupno više dokaza o učinkovitosti ribljeg ulja i omega-3 u smanjenju depresije ili simptoma povlačenja antidepresiva, najbolje je uzimati riblje ulje zajedno sa pridržavanjem preporuka liječnika za konvencionalno liječenje.
Stvari koje će vam trebati
-
Masna riba
Dodatak omega-3 masnih kiselina
Dodatak ribljem ulju
Upozorenje
Dodaci omega-3 masnih kiselina i ribljeg ulja nisu regulirani od strane Uprave za hranu i lijekove i možda nisu prikladni svima. Prije nego što započnete s dodavanjem, potražite odobrenje svog liječnika.
Povlačenje antidepresiva može uzrokovati ozbiljne simptome povlačenja, a ako se ne provede pravilno i uz stručno vodstvo, može biti i opasno. Nikada se nemojte skinuti s antidepresivima bez savjetovanja s liječnikom i bez traženja stručne medicinske upute.
