Kalorije pružaju energiju koja vam je potrebna za svakodnevne aktivnosti. Kada pokušavate smršaviti, kalorije koje unosite trebaju biti manje od kalorija koje sagorijevate, ali postoji granica iznad koje ne smijete ići ako niste pod liječničkim nadzorom.
Ograničenje kalorije
Žene ne bi trebale konzumirati manje od 1200 kalorija dnevno za siguran gubitak kilograma, dok za muškarce, donja granica iznosi 1.500 kalorija dnevno, prema publikaciji Harvard Medical School „HEALTHbeat“. Međutim, Nacionalni instituti za zdravlje primjećuju da većina žena može sigurno smršavjeti konzumirajući 1.000 do 1.200 kalorija dnevno, dok muškarci mogu konzumirati 1.200 do 1.600 kalorija za siguran gubitak kilograma. Uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom prije nego što pokrenete program mršavljenja kako biste utvrdili koja je odgovarajuća količina kalorija koju svakodnevno unosite, što će ovisiti o vašoj dobi, spolu, razini aktivnosti, trenutnoj težini i prehrambenim navikama.
Određivanje potrebnih kalorija
Za grubu procjenu kalorija potrebnih za održavanje trenutne težine, jednostavno umnožite svoju težinu na 15 ako ste umjereno aktivni i 12 ako niste. Za sigurno mršavljenje od 1 do 2 kilograma tjedno, stvorite kalorijski deficit od 500 do 1.000 kalorija dnevno kombinacijom prehrane i vježbanja.
Ravnoteža kalorija
Imati ravnotežu prave količine kalorija tijekom vremena pomaže vam održati zdravu težinu. Ako jedan dan pojedete premalo kalorija, nadoknadite to sljedeći dan. Ako pojedete previše kalorija, sljedeći dan smanjite količinu.
