Voda je bitna za život, jer ima vitalnu ulogu u svakom dijelu vašeg tijela. Međutim, nije nužno da li istodobno pijete 32 unce vode - važno je da svakodnevno pijete dovoljno vode.
Ne fokusirajte se na to koliko vode pijete u jednom sjedenju. Umjesto toga, pijte dovoljno vode postepeno tijekom dana, tako da niste žedni i imate blijedožutu ili bistru boju urina.
Voda za piće za optimalnu hidrataciju
Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine postavljaju opću preporuku za vodu od 2, 7 litara ili 91 uncu vode dnevno za žene i 3, 7 litara, odnosno 125 unci, za muškarce. Međutim, samo oko 80 posto te vode vjerojatno dolazi iz vode i ostalih pića, dok preostalih 20 posto dolazi iz hrane bogate vodom. Čak i pića koja sadrže kofein ili alkohol doprinose vašem svakodnevnom unosu vode, prema Harvard Health Publishingu, čak i ako malo isušuju jer vas tjeraju na mokrenje.
Dugogodišnja je preporuka piti osam čaša vode dnevno od 8 unci, ali to je više ili manje mit, kaže Sveučilište za zdravlje u Michiganu. Ljudi imaju različite potrebe za vodom, ovisno o spolu, veličini, razini aktivnosti i vremenskim prilikama vani, napominje Harvard. Umjesto da ciljate određenu količinu vode u jednom sjedenju ili određeni broj čaša vode dnevno, pijte dovoljno vode da biste ispunili žeđ.
Boja vašeg urina može biti dobar pokazatelj koliko je vaše tijelo hidratizirano. Što više vode pijete, čišći je vaš urin, primjećuje Zaklada za urološku skrb. Idealna boja urina je blijedo žuta ili bistra, dok tamno žuta ili smeđa mokraća ukazuje na to da ne pijete dovoljno vode - a to je faktor rizika za bubrežne kamence.
Dehidracija može biti dovoljno ozbiljna da bude opasna po život, kaže Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a, pa pripazite na znakove: prekomjerna žeđ, suha usta, tamna mokraća, suha koža, umor i vrtoglavica. Ako simptomi uključuju zbunjenost, nesvjesticu ili ubrzan rad srca, odmah potražite medicinsku pomoć.
Simptomi intoksikacije vodom
Vjerovali ili ne, postoje nedostaci pijenja previše vode odjednom. Prema klinici Mayo, stanje poznato kao hiponatremija nastaje kada koncentracija natrija u vašoj krvi postane preniska, a jedan od mogućih uzroka je konzumiranje previše vode. Simptomi pijenja previše vode ili intoksikacije vodom uključuju mučninu, povraćanje, glavobolju, umor, grčeve mišića i zbunjenost; stanje može dovesti i do napadaja, kome i čak smrti.
Previše vode nije jedini uzrok hiponatremije, pa je važno vidjeti liječnika ako osjetite simptome intoksikacije vodom. Međutim, ako sumnjate da je krivac voda, trebali biste poduzeti mjere da ih smanjite. Klinika Mayo preporučuje da vam i žeđ i boja urina budu vodeća mjera koliko pijete vode i povremeno pijete napitak bogat elektrolitima umjesto vode prilikom sudjelovanja u aktivnostima izdržljivosti poput triatlona ili trčanja na duge staze.
