S obzirom na njezin stariji izgled i nevjerojatno odbijanje da zaustavi brisanje rekorda i međunarodnih turneja, Cherina se doba može činiti nespoznatljivom. Ali naravno, snaga interneta (i biografije) govori nam o tome da je ikona ipak samo čovjek i da će joj od 2019. godine biti 73 u redovnim ljudskim godinama.
Koliko god to Cher činilo izvan svijeta, odbacivat će se - a da ne spominjemo prilično znanstveno sumnjivu - pretpostaviti da ona sve duguje jednoj vježbi, bez obzira koliko naporna vježba bila. Usprkos tome, legendarna pjevačica započela je snimanje, posebno ističući jednu (ili dvije) vježbe koje joj čine izgled i osjećaj kao prava Boginja popa.
Cherova povijest fitnesa
"Bolje se osjećam i izgledam bolje u (i van!) Svoje odjeće. Znam da ako se obavezate na vježbanje, i vi ćete izgledati i osjećati se najbolje." - Cher, Cher Fitness: Novi stav , 1991
Ne samo da je Cher dobna toliko da se ljudi trećinu godina osjećaju loše zbog preskakanja pojedinog dana teretane, već su i Cherina djeca - Chastity Bono i Elijah Blue Allman - dobro u odrasloj dobi, a njezin posljednji album ( Dancing Queen ) izašao je 2018. godine.U ljeto 2019. godine može ju se naći na turneji po Nizozemskoj. Cherry je nekim oblikom mračnog čarobnjaštva ipak pronašla način da ne samo da ostane u formi svih ovih godina, već da sa svijetom podijeli svoje fitness tajne.
Godine 1991. objavila je svoj vlastiti video s treningom iz 90-tih godina na VHS-u, Cher Fitness: New Attitude . Na kaseti kaže: "Ovaj program radim sama, svaki dan, i znam da funkcionira. Bolje se osjećam i izgledam bolje (i van nje) odjeće. Znam da ako se obavezate na vježba, i vi ćete izgledati i osjećati se najbolje."
Tri aerobna programa u Cher Fitness-u uključuju 38-minutnu vježbu koraka, 10 minuta fokusiranja na dinamične ab vježbe za poticanje pravilnog poravnanja i disanja te 32 minute za bokove, stražnjicu i bedra. Ona napominje da su vježbanje osmislili osobni treneri, tako da je vjerojatno da će danas sagorjeti malo kalorija i zategnuti peciva, ali sigurno da se Cher rutina razvija od 1991. godine, zar ne?
Iz izvora: Cher's Planks
Ako ste čekali ažuriranje Cher fitnessa od ranih 90-ih, Ellen DeGeneres ima vam leđa. U nastupu u rujnu 2018. godine u emisiji Ellen Show , Cher je donijela znanje. Na Ellen je ponosno izvijestila o svom rekordnom vremenu planiranja, otkrivši da je "Jednom, odradio 5 minuta, ali to više nikada neću učiniti. Ali mogao bih to učiniti za, primjerice, dvije minute, bez znoja."
"Jednom, imam 5 minuta, ali to nikad više neću učiniti." - Cher, Ellen Show , 2018
Bez obzira na to znojite li se ili ne, daske imaju reputaciju nekih od najstrožih vježbi za ab. Ako je Cher istaknula jednu vježbu više od druge, to je ova. Evo kako se spustiti s klasičnom prednjom daskom koju je Cher odobrio, prema ExRx.net:
Prednja daska
- Lezite licem prema dolje, skloni svojoj podlozi za vježbanje. Noge držite zajedno, ispružene iza vas. Podržite donji dio tijela na nožnim prstima i na prednjoj nozi.
- Postavite podlaktice tako da budu ravne na prostirci, a laktovi ispod ramena, s rukama okrenutim prema naprijed.
- Podignite tijelo prema gore na podlaktice. Glavu, kralježnicu i noge držite u ravnoj liniji.
- Zadržite položaj. Možete nadograditi svoje vrijeme ili pucati na dvominutnu dasku, baš kao i Cher.
Savjet
Za manje intenzivne daske poduprite donji dio tijela na koljenima umjesto stopala ili se usmjerite na povišenu platformu. Da biste dasku učinili izazovnijom, podignite jednu nogu od poda dok držite položaj daske.
Plankovi su, kako ističe Harvard Health Publishing, stekli svoj ugled regrutirajući široku lepezu osnovnih mišića na leđima, prednjoj i bočnoj strani tijela, dok se lako kreću na leđima.
Vatreni hidrant
Naravno, Cherova redovita vježba ne završava daskama. Kad je u pitanju zadržavanje stražnjice u obliku dostojnom Kraljice kampa, ona se ne zabrinjava. Ali ona se drži nekih isprobanih i istinskih klasika, uključujući vatrene hidrante pogodne za jezgru, bez glutena.
Požarni hidrant s podignutim rukama
- Obje ruke i koljena stavite na prostirku za vježbanje, tako da su vam četveronoške ruke uspravljene. Držite ruke točno ispod ramena, a koljena ispod bokova.
- Podignite lijevu ruku za centimetar od zemlje. Držite ga podignutim za cijeli set hidraunata protivpožarnih desni.
- Podignite desnu nogu na bok, formirajući približno 45-stupanjski kut u zglobu kuka i 90-stupanjski kut u zglobu koljena. Ili, kao što Cher opisuje prelazak na Ellen, "napravite" L "nogom."
- Vratite desnu nogu u početni položaj, a zatim ponovite.
- Prebacite strane sa svakog seta, malo podignite desnu ruku od tla, a lijevu nogu podignite u stranu.
- Ponovite za tri skupa od 25 na svakoj nozi da biste se popeli na razine Cher (ali slobodno započnite s manjim i vježbajte kako vam odgovara - Cher nije postala Cher u jednom danu).
Savjet
Čvrsto držite jezgru tijekom vježbe i usredotočite se na bavljenje glutenama dok odmičete nogu od kuka. Izbjegavajte da se ljuljate s jedne na drugu stranu i glavom mirno držite gledajući naprijed ili prema dolje.
Ova vježba za staru školu bez opreme nudi solidnu funkcionalnu jezgru, kao što izvješćuje Američko vijeće za vježbanje. Osim što radite na gluteni, kralježnici i kukovima, redovito vježbanje jezgre i glutena poput hidrantnog vatrogasaca može vam pomoći poboljšati držanje, povećati raspon pokreta i stabilizirati trup jačajući lumbalnu kralježnicu i skočno-torakalne zglobove.
Čučanj poput Cher
Ako ste ikad vidjeli glazbeni video za "Ako bih mogao vratiti vrijeme unatrag", znate da Cher definitivno ne preskače dan. Dalje priznajući svoju posvećenost stvarima koje jednostavno rade, ona govori Ellen da "radite čučnjeve, radite staromodne stvari".
Cher ima puno razloga za svoju zdravorazumsku sklonost ka čučnjevima za izgradnju plijena - Harvard Health Publishing podupire je, podsjećajući sve da su "čučnjevi možda najvažnija vježba koju radite."
To je zato što čučnjevi zahvaćaju kukove, koljena, stopala, gležnjeve, četveronoške, glutene, pregibnike kukova, potkolenice i teladi. Sav taj angažman ne samo da vam pomaže pri kipanju i jačanju donjeg dijela tijela, već vam može povećati pokretljivost i čak pomoći u suprotstavljanju nekim učincima pretjeranog sjedenja, što je čest problem Amerikancima koji stoje na stolu.
ExRx.net nudi neke smjernice za tradicionalni čučanj s tjelesnom težinom:
Čučanj tjelesne težine
- Stanite ravno s nogama, gotovo u širini ramena.
- Ispružite ruke u potpunosti, usmjerivši ih ravno prema naprijed i prema naprijed (mislite na Superman kako leti).
- Spustite stražnjicu prema podu u - pogodili ste - čučanj, s bedrima paralelnim s tlom. Da biste stigli tamo, savijte kukove natrag dok dopuštate da se koljena sagnu naprijed. Leđa držite ravno, a koljena usmjerena u istom smjeru kao i stopala.
- Vratite se u početni položaj, držeći ravne ruke i okrenute prema naprijed. Ponavljajte u setovima, uvijek držeći stopala ravna, prsa visoko, a leđa ravna. Usredotočite se na održavanje jednake raspodjele težine kroz pete i prednje noge.
Savjet
Za pristupačniji čučanj s tjelesnom težinom, držite se za tračnice (ili čak stolice) s obje strane da dodate malo stabilnosti ili vježbajte plitkiji čučanj prije nego što se previše duboko spustite. Za izazovniju vježbu mogu se dodati bučice, kettlebe ili barbells.
Više savjeta od Cher
Kad ga je Ellen upitala: "Radiš li puno?" Cher je brzo odgovorila na pitanje: "Da. Ne svaki dan, ali puno puta." Skroman koliko može biti odgovor, njezin fitness režim, naravno, nije baš tako jednostavan. Primjerice, Cher jede Ellen i da je barem 2018. godine ugradila nešto Zumbe u svoju rutinu. Iako se prema toj sitnici odnosi kao na priznanje, zapravo nije loš izbor.
Sustavni pregled 11 studija koje su obuhvatile 586 ukupnih sudionika objavljene u izdanju PM&R za prosinac 2016 .: časopis za ozljede, funkciju i rehabilitaciju zaključuje da je, premda ima ograničenih dokaza o učinkovitosti Zumba za snagu i fleksibilnost, efikasan za poboljšanje aerobnog kapaciteta i pokazuje "male, ali pozitivne koristi" za tjelesnu težinu. Također ima pozitivne psihološke učinke u smislu ukupne društvene kvalitete života kada se vježba u grupnom formatu. Ne previše mutna za ples.
Također, imajte na umu da je Cher ušao u evidenciju kao vlasnik Power Plate-a u 2018. godini, koji je uređaj za vježbanje koji utječe na vibracije cijelog tijela (WBV). Ovo je malo kontroverznije, jer nedostaje naporno istraživanje WBV-a - kako Edward R. Laskowski, dr. Med., Piše na klinici Mayo, "vibracije cijelog tijela mogu ponuditi neke dobrobiti za zdravlje i zdravlje, ali nije jasno da li je to dobro za ti kao redovita vježba. " Cher očigledno vježba vibracije cijelog tijela u tandemu s puno drugih vježbi, umjesto kao zamjenu.
Ako vam Cher vježbanja izgledaju pomalo neodoljivo, sjetite se što je sama legenda rekla u Cher Fitnessu i ne brinite ako se osjećate kao da ste puno naučili: "Ja sam student zajedno s vama, tako da ne želite da osjetite da ste sami."
