Možda ćete biti ograničeni u izvođenju određenih vrsta vježbi i fitness aktivnosti ako imate problema s koljenom. Sportovi visokog utjecaja, poput nogometa, košarke i trčanja na daljinu, te vježbe koje opterećuju koljena, kao što su čučnjevi nogu, mogu vam pomoći na koljenima. Uključite vježbe sa malim učinkom u svoje vježbe, poput skakanja na mini trampolin, kako biste smanjili rizik od razvoja kroničnih problema s koljenom.
Vježba visokog učinka
Vježba visokog udara može biti najgori neprijatelj koljena. Dosljedno trnjenje zglobova mora izdržati tijekom određenih vrsta tjelesnih aktivnosti može rezultirati raznim problemima s koljenom, uključujući upalu tetiva i ligamenata - stanje poznato kao bursitis. Skakanje na mini-trampolinu može se činiti snažnim, ali se smatra da je plyometrija slabog utjecaja. Sve dok vam problemi s koljenom nisu oslabiti, skakanje na mini trampolin je pogodna vježba za osobe s lošim koljenima.
Prednosti mini trampolina
Vježbanje na mini trampolinu ima određene prednosti. U usporedbi s trampolinom regulirane veličine, mini trampolin smanjuje količinu gravitacijskog povlačenja na tijelu dok se okrećete, što učinkovito smanjuje pritisak na koljena. Veličina površine za usporavanje mini trampolina - uglavnom promjera 3 metra - mnogo je manja od tradicionalnih trampolina i time ograničava visinu skoka. Sposobnost mini trampolina da ograniči visinu skoka, u kombinaciji s elastičnošću površine koja se odbija, čini skakanje na mini trampolin relativno sigurnom vrstom vježbanja ako imate problema s koljenom.
Mini-trampolin vježbe
Na mini trampolinu možete izvoditi različite vježbe u stilu kasta. Neke tradicionalne vježbe uključuju hodanje i trčanje na mjestu. Da biste to učinili, jednostavno hodajte ili trčite u središtu površine mini trampolina koja se okreće. Kada hodate na mjestu, podignite koljena sve dok bedra nisu gotovo paralelna s tlom. Kontrolirano dižite ruke uvis. Ostale uobičajene vježbe na trampolinu uključuju skakanje dizača i uvijanje tijekom kojih dovedete desno koljeno i lijevi lakat - i obrnuto - zbližite se dok lagano skačete u ustaljenom ritmu.
Sigurnost trampolina
Iako vježbanje na mini trampolinu smatrate sigurnim ako imate problema s koljenom, morate poduzeti određene mjere opreza. Ono što je najvažnije, nosite odgovarajuće atletske cipele kad se okrećete na trampolinu. Atletske cipele pružaju stabilnost i dodatni jastuk koji apsorbiraju udarce. Vježbajte na niskom do umjerenom intenzitetu na trampolinu kako biste regulirali količinu naprezanja koja se stavlja na vaše koljeno. Ako ste novi u vježbanju mini trampolina, nemojte se prekomjerno prejesti tijekom prvih nekoliko vježbi. Ograničite svoje sesije na 20 minuta. To omogućava vašem tijelu, posebno koljenima, da se prilagodi ovom novom stilu kondicije.
