Glumica Suzanne Somers popularizirala je ThighMaster, uređaj za unutarnje toniranje bedara, tijekom 1990-ih. ThighMaster s gumenim premazom u obliku slova V dodaje otpor prema lakšoj vježbi i poboljšava svjesnost tijela tijekom suptilnijih pokreta. Tvrtka sada proizvodi dva modela. ThighMaster Gold djeluje na unutarnjim mišićima bedara, a ThighMaster LBX djeluje na vanjskim bedrima, ali budite kreativni. Oba uređaja omogućuju vježbanje za ostale mišićne skupine.
Stretm bedara
Korak 1
Postavite ThighMaster Gold na pod, tako da jedna strana uređaja leži ravna, a druga strana okrenuta prema stropu.
Korak 2
Stanite u uspravnom položaju. Savijte se u struku i stavite ruke na gornji dio ThighMastera. Koljena držite ravna, ali ne i zaključana. Udahnite kako biste se pripremili za vježbu.
3. korak
Udahnite, uvucite trbuh i pritisnite prema gore odsječak ThighMastera prema podu. Držite ruke ravno. Udahnite i opustite se. Izvršite osam ponavljanja. Osjetit ćete potezanje u gornjem dijelu leđa i potkolenice.
ThighMaster Bridge
Korak 1
Lezite ležeći na podlogu za vježbanje sa savijenim koljenima i stopalima ravnima na podu.
Korak 2
Postavite ThighMaster između unutarnjih bedara tako da formira "V" položaj.
3. korak
Stisnite unutarnje bedrene i glutealne mišiće i podignite svaki kralježak od poda, sve dok kralježnica ne stvori most. Opustite unutarnja bedra dok se vraćate na pod. Izvršite 10 ponavljanja. Ovom vježbom djeluju unutarnja bedra, glutealni mišići i jezgra.
Prsni koš
Korak 1
Sjednite ili stojite uspravno. Postavite ThighMaster Gold tako da kapica koja se nalazi u sredini uređaja bude okrenuta prema vašoj bradi.
Korak 2
Stavite ruke ispod kape i naslonite podlaktice na ručke.
3. korak
Udahnite da se pripremite. Izdišite, stegnite prsni ili grudni mišić i približite se laktovima i podlakticama jedan drugome. Izvršite 15 ponavljanja. Ova vježba djeluje na prsa.
Požarni hidrant
Korak 1
Kleknite na sve četiri, postavljajući ThighMaster LBX oko vanjskih bedara, tik iznad koljena.
Korak 2
Uvucite trbuh da podupire leđa i stvorite ravnu liniju od vrha glave do osnove kralježnice. Odmaknite ramena od ušiju.
3. korak
Podignite desnu nogu u stranu, djelujući protiv otpora ručke. Povratak s kontrolom. Izbjegavajte da se naslanjate na suprotni kuk ili da stegnete donji dio leđa. Izvršite 10 ponavljanja sa svake strane. Ovom vježbom djeluju vanjski bedreni i glutealni mišići.
Savjet
Dopunite svoj trening s aerobnim vježbama.
Upozorenje
Ne dopustite svojoj djeci ili kućnim ljubimcima da žvaču ThighMaster.
