Bez obzira na to jeste li pogodili domaći trčanje ili samo posegnuli za nečim na visokoj polici, izvučeni mišić na ramenu bolno je iskustvo. Do povlačenja mišića dolazi kada iznenadna sila napregne mišićna vlakna izvan kapaciteta, što dovodi do malih suza u nekim mišićnim vlaknima.
Pojava ozljede može biti bolno bolna, a bol i nepokretnost traju tijekom perioda ozdravljenja. Ovisno o težini ozljede, obično možete liječiti izvučeni mišić ramena kod kuće kombinacijom leda, kompresije i odmora.
Zaštitite ga
Nadamo se da ste čim ozlijedili rame prestali raditi sve što je uzrokovalo ozljedu. Ako vježbanje ili rad u dvorištu s ozlijeđenim ramenom povećava štetu, a oporavak čini teži i duži proces. Zasad je vaš posao zaštititi rame od bilo čega što bi moglo uzrokovati daljnju ozljedu.
Ice It
Redovito šišanje ramenom pomoći će zaustaviti dotok krvi u ozlijeđeni mišić i smanjiti bol i oticanje. Nanesite led čim budete u mogućnosti nakon ozljede. Možete koristiti paket leda, vrećicu punu kockica leda ili vrećicu smrznutog povrća, ali nikada ne nanosite led izravno na kožu. Prvi dan nanesite led na područje 20 minuta svaki sat dok ste budni.
Zamotaj
Kompresija pomaže kontrolirati oticanje i pruža potporu oslabljenom ramenskom zglobu. Koristite atletski zavoj i čvrsto ga omotajte oko ramena - ali ne toliko čvrsto da biste prekinuli cirkulaciju.
Zamotavanje ramena je malo teže nego umotati ispruženi gležanj. Započnite omotavanjem oko bicepa za sidro, a zatim zavoj zategnite preko prsa i ispod suprotne ruke. Vratite je natrag preko ozlijeđenog ramena, opet oko bicepsa i natrag preko ozlijeđenog ramena.
Odmori se
Vaše rame počet će zarastati gotovo odmah, ali svaki utjecaj može lako poremetiti postupak. Držite rame umotano najmanje četiri dana. Za to vrijeme nastavite s nanošenjem leda tri ili četiri puta dnevno po 15 minuta.
Oduprite se nagonu da koristite povrijeđeno rame i ruku. Držite ga uzdignutog iznad srca - nije teško kad stojite ili sjedite, ali kad ćete ležati, možda će vam trebati da se uspravite. Izbjegavajte spavanje na povrijeđenoj strani.
Ovisno o težini vaše ozljede, može vam trebati najmanje dva tjedna i najviše osam tjedana prije nego što se vratite na redovne aktivnosti. Kad se bol smiri, možete početi nježno istezati mišiće ramena. Pazite da ih ne preopteretite jer se lako mogu ponovno ozlijediti.
Prema web stranicama Priručnici za sportske ozljede, sigurno se možete vratiti na aktivnost nakon što povrijeđeno rame premjestite bez boli na isti način kao što možete premjestiti i ranjeno ne ranjeno.
Kada vidjeti liječnika
Blage ozljede obično se mogu liječiti bez posjeta liječniku, ali nikad nije loša ideja javiti se liječniku telefonom. Ozbiljnije ozljede trebao bi pregledati profesionalac, tako da možete dobiti ispravan recept za brzo ozdravljenje. Možda ćete trebati kratko surađivati s fizikalnim terapeutom kako biste se što brže vratili u normalu.
