Zdravstveni rizici pretilosti ne mogu se shvatiti olako, ali postoji puno pitanja kada je riječ o gubitku kilograma. Na primjer, ako težite 300 kilograma, koliko kalorija trebate pojesti da biste smršavili? Pronalaženje odgovora može se činiti neodoljivim, ali za gubitak kilograma vam nije potrebna trendovska dijeta.
Izbjegavajte rušenje dijeta
Bez obzira želite li se osjećati bolje na svojoj koži, smanjiti rizike po zdravlje ili imati više energije, vjerojatno želite brzo smršaviti. Iako je ova motivacija valjana i važna, ključno je izbjeći dijete protiv sudara koji uklanjaju ljude koji grupu hranu ili jako ograničavaju kalorije.
Časopis " Physiology & Behavior" , stručni časopis, objavio je opsežni pregled istraživanja gubitka kilograma u 2013. u kojem su istraživači zaključili da kombinacija faktora - uključujući umor od dijeta i nekoliko bioloških procesa - uzrokuje da ljudi koji su pretili preuzimaju na težini nakon što nastave pad dijeta.
Studija iz kolovoza 2017. objavljena u časopisu Obesity pratila je 183 osobe s prekomjernom težinom i otkrila je da konzistentnost rezultata dovodi do dugotrajnog gubitka kilograma. To znači da samo stalno gubljenje kilograma 1 ili 2 kilograma veća je vjerojatnost da ćete doći do ciljane težine nego da odjednom bacate nekoliko kilograma na dijeti sa padom.
Uravnotežite unos kalorija
Kalkulatori kalorija mogu vam pomoći da odredite koliko kalorija sagorite svaki dan. Nakon što znate koliko kalorija sagorite, planirajte unositi ispod tog broja kalorija svaki dan. Cilj je unositi između 500 i 1.000 kalorija ispod dnevnih troškova za stalno mršavljenje.
Slijedite važna pravila o hrani
- Izbjegavajte jesti ispred računala, televizora ili drugih ekrana. Ovo može smanjiti vaše kalorije čuvajući vas od prejedanja.
- Pokušajte vježbati ispred televizije.
- Ako vam se čini kao grickalica, odaberite voće i povrće. Ako niste dovoljno gladni za zdravu užinu, onda to nije glad.
- Pogledajte jelovnik i odaberite zdrav obrok prije nego što izađete jesti. Ova metoda pomaže vam biti u tijeku i izbjegavati da se napaste u iskušenju.
- Napravite popis namirnica i držite se toga - i nemojte ići u kupovinu kad ste gladni i vjerojatnije je da ćete nagovoriti na kupnju nezdrave hrane.
