Kako vaše tijelo može brzo probaviti i koristiti protein u surutki, izvrsno je za nadopunu vaših zaliha proteina odmah nakon vježbanja. Iako vaše tijelo ne obrađuje kreatin tako brzo, ova kemikalija pomaže povećati dostupnost energije.
Povećavajući količinu dostupne energije za vježbanje i izgradnju mišića, redovito uzimanje kreatina može povećati vašu dobitku na treningu. Ako nemate reakcije ni na jedno od ovih, kombinacija surutke i kreatina čini siguran i učinkovit dodatak poslije vježbanja.
Savjet
Ako nemate alergijskih reakcija ni na jedno, kombiniranje whey-a i kreatina čini siguran i učinkovit dodatak nakon vježbanja.
Najbolji protein sirutke
Dodaci sirutkinih proteina dolaze u različitim oblicima, uključujući koncentrat proteina surutke i izolat proteina surutke. Ovi se proizvodi razlikuju po sadržaju laktoze, koncentraciji i sadržaju masti, a izolat proteina surutke sadrži manje masti i laktoze u odnosu na druge oblike.
Unatoč tim razlikama, svi oblici proteina surutke sadrže potpuni profil aminokiselina. Kako vaše tijelo brzo prerađuje protein sirutke, idealno je za razdoblje oporavka nakon vježbanja prema Američkom vijeću za vježbanje. Kako biste izbjegli probleme sa želucem zbog velikog unosa mliječne masti ili osjetljivosti na laktozu, ipak trebate odabrati izolat sirutke iz proteina u odnosu na druge oblike.
Prodavaonice kreatin u prahu i energiji
Bez ikakvih dodataka, vaše tijelo proizvodi adekvatne količine kreatin monohidrata. Dodavanje dodatka povećava cirkulacijsku razinu kreatina, povećavajući tako raspoloživost zaliha energije za vaš trening i oporavak. Kako vaše tijelo treba satima za obradu dodataka kreatina, najučinkovitije je kad ga redovito uzimate tijekom dugog razdoblja.
Dok intenzivna vježba iscrpljuje razinu kreatina u vašem tijelu, uzimanje dodataka nakon vježbanja ima malo trenutnog učinka. Iako pomaže u pojednostavljenju režima suplementacije, nema fiziološke koristi od uzimanja kreatina nakon treninga ako ga redovito uzimate. Američko vijeće za vježbanje preporučuje uzimanje 20 do 25 grama kreatina pet do sedam dana, nakon čega slijedi smanjena doza od 3 do 5 grama dnevno.
Kombinacija sirutke i kreatina
Iako je nekoliko grama kreatina dnevno učinkovita doza, dodaci proteinima sirutke najučinkovitiji su u velikim količinama. Zbog toga kreatin gotovo nema utjecaja na teksturu, okus i težinu vašeg dodatka poslije vježbanja.
Kako vaše tijelo obrađuje ove dodatke različitim brzinama i nema međusobne interakcije, istovremeno uzimanje sirutke i kreatina ima malo učinka. Zbog nedostatka interakcije, kombinacija sirutke i kreatina ne uzrokuje negativne reakcije koje nisu prisutne ni s jednim dodatkom.
Jedina mana, prema MedlinePlusu, je ta što kreatin uzrokuje da mišići traže vodu odakle god mogu u vašem tijelu. Tako ćete možda dobiti malo vodene težine.
Neka vježbe broje
Iako vrijeme u kojem uzimate kreatin nije važno, redovito korištenje i surutke i kreatina čini vaše vježbanje učinkovitijima. U usporedbi s upotrebom nikakvih dodataka ili uzimanjem bilo kojeg drugog, nije nepobitno dokazano da redovito uzimanje kreatina i sirutke dovodi do većih dobitaka u mišićnoj masi i snazi. Osim što vam pomažu da ga redovito uzimate, međutim, nema koristi specifičnih za dodavanje kreatina u dodatak proteinu sirutke nakon vježbanja.
