Vježba bi trebala biti dobra za vas, pa kad vam počne izazivati bol u trbuhu mogla bi vas dovesti u pitanje njezinu vrijednost. Bočni ubodi su najčešći uzrok bolova u trbuhu tijekom vježbanja. Međutim, za ovo mogu biti krivi i grčevi u mišićima, probavne smetnje i naprezanje mišića. Osim toga, uvijek je moguće da oštri bolovi mogu biti znak ozbiljnijeg stanja koje zahtijeva medicinsku pomoć.
Savjet
Bol u trbuhu tijekom vježbanja može biti uzrokovana grčevima, probavnim smetnjama, bočnim ubodima ili naprezanjem mišića.
Dobre stare bočne šavove
Gotovo svi koji vježbaju barem su jednom iskusili bol zbog bočnih uboda. Također poznata i kao prolazna bol u trbuhu povezana s vježbanjem (ETAP), može se osjetiti u boku ili u donjem dijelu trbuha.
Prema Berkeley Wellnessu, bočni ubodi se najčešće javljaju tijekom energične vježbe koja uključuje ponavljano kretanje torza. Također imaju tendenciju da se osjete na desnoj strani trbuha.
Bol od bočnog uboda može biti dosadna ili bolna, ili može biti oštra i ubodna. Često započinje kao tup, grčevit ili povlačenjem i pojačava se do jače boli.
Uzroci bočnih uboda
Nitko nije sasvim siguran što uzrokuje bočne ubode, ali postoji nekoliko teorija:
- Trenje između sloja trbušnog tkiva koji prekriva organe i sluznice trbušne stijenke. Do toga dolazi zbog povećanja količine ili debljine tekućine koja podmazuje želudac, izvijestila je dijetetičarka iz New Yorka Natalie Rizzo.
- Konzumiranje hrane ili pića prije vježbanja.
- Loše držanje.
- Nepravilna tehnika disanja, uključujući plitko disanje i ne udisanje iz donjeg pluća.
Neki ljudi imaju veći rizik da će osjetiti bol u želucu tijekom vježbanja od bočnih uboda, uključujući:
- Mlađi sportaši. Učestalost i intenzitet bočnih uboda opadaju s godinama.
- Žene, kod kojih je četiri puta veća vjerojatnost da će boraviti ubodne šavove od muškaraca, navodi se u članku iz Sportske medicine iz 2015. godine.
- Dekondicionirani pojedinci.
Liječenje i sprečavanje bočnih uboda
Bočni šavovi nestaju sami, ali nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste ubrzali postupak:
- Zaustavite ili usporite aktivnost.
- Udahnite duboko i polako izdahnite.
- Istegnite trbušne mišiće.
- Nježno pritisnite prste u trbuh gdje osjećate bol i lagano se nagnite prema naprijed.
U budućnosti možete spriječiti bočne ubode:
- Povećavanje razine kondicije. Što ste monter, manje ste skloni bočnim šavovima.
- Poboljšavanje držanja jačanjem mišića leđa i jezgre.
- Izbjegavajte velike količine hrane i pića u roku od dva sata od aktivnosti. Popijte male gutljaje vode prije i za vrijeme vježbanja.
- Izbjegavajte hranu i slatka pića s visokim udjelom masti i vlakana prije vježbanja.
- Smanjenje intenziteta, ali povećanje trajanja vježbanja, posebno ako ste novi u vježbanju.
Grčevi mišića u trbuhu
Mišićni grčevi mogu se osjećati slično bočnim šavovima, ali nisu isti. Ovi nevoljni mišićni grčevi pojavljuju se naizgled bez razloga, ali češći su kod sportaša. Tijekom mišićnog grča, možete osjetiti vrlo oštru bol dok se mišić steže. Mišić također može postati tvrd i zategnut.
Uobičajeni razlozi za grčeve mišića uključuju:
- Nedovoljno zagrijavanje i istezanje prije vježbanja
- Dehidracija
- Vježba u vrućini
- Prekomjerna napetost i umor mišića
Kad udari mišićni grč, zaustavite aktivnost i lagano istežite i masirajte trbušni mišić vrhovima prstiju. Bol bi se sama trebala brzo raspršiti. Možete podnijeti toplinu za popuštanje zategnutih mišića i leda da biste smanjili bilo kakvu dugotrajnu bol.
Spriječite grčeve mišića u budućnosti zagrijavanjem i istezanjem prije svakog vježbanja. Nemojte pretjerivati i čestito odmarajte ako vježbate po vrućem vremenu. Obavezno pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon treninga.
Gastrointestinalni bolovi u stomaku tijekom vježbanja
Gastrointestinalni poremećaji su česti kod sportaša, prema gastroenterologu sa sjedištem u Bostonu, dr. J. Thomasu Lamontu. To je zbog fizioloških promjena u radu enteričkog živčanog sustava, cirkulacije razine hormona u crijevima, crijevnog protoka krvi, apsorpcije hranjivih tvari i elektrolita, crijevne sekrecije i pokretljivosti.
Probavni poremećaj tijekom vježbanja često je uzrokovan jedenjem u roku od nekoliko sati od vježbanja. Lamont kaže da je dehidracija i upotreba analgetika također povezana s GI tegobama tijekom vježbanja.
Dugotrajno vježbanje i intenzivno vježbanje mogu češće uzrokovati bol u trbuhu. Kao i kod bočnih uboda, ograničenje dužine i intenziteta treninga može umanjiti probavne smetnje. Također biste trebali izbjegavati jesti veliki obrok unutar tri sata od vježbanja. Umjesto toga, popijte laganu užinu koja sadrži ugljikohidrate i bjelančevine - ali ne previše masnoće, što može povećati rizik od uznemirenosti želuca. Uz to, obavezno pravilno hidrirajte prije i za vrijeme vježbanja.
Bol od trbušnog naprezanja
Prekomjerno istezanje ili trauma trbušnih mišića može rezultirati mišićnim naprezanjem, zbog čega se mišićna vlakna puknu. Rezultat je često iznenadna, oštra bol. Ovisno o težini naprezanja, može doći i do oticanja, modrica, slabosti mišića ili gubitka mišićne funkcije.
Trbušni mišići mogu se naprezati od izravnog udara, prenaprezanja ili preopterećenja. Česti uzroci naprezanja trbušnih mišića uključuju:
- Nagli pokreti uvijanja
- Vrlo intenzivna vježba
- Nepravilna tehnika dizanja utega
Ako je bol jaka i / ili postoji potpuni gubitak mišićne funkcije, trebali biste posjetiti svog liječnika, jer može ukazivati na potpunu suzu. Inače, većina sojeva može se liječiti kod kuće:
- Odmarajte trbušne mišiće koliko god možete.
- Primjenjujte pakovanje leda 10 do 15 minuta istovremeno, na sat, kako biste smanjili natečenost.
- Nošenje trbušnog veziva ili omotavanje elastičnog zavoja oko vašeg trbuha kako biste smanjili kretanje i oticanje.
Liječenje nastavite 48 do 72 sata nakon ozljede. Vratite se svojim uobičajenim aktivnostima postupno tek kad se bol i oteklina povuku.
Što bi drugo moglo biti?
Postoje mnogi drugi potencijalni uzroci bolova u želucu tijekom vježbanja. Ako se radi o jednokratnom događaju i nema drugih simptoma, vjerojatno se ne treba brinuti.
Ali ako se to događa često ili vas prate drugi zabrinjavajući simptomi, najbolje je zakazati sastanak sa svojim liječnikom. Hernija, žučni kamenci, bubrežni kamenci, Crohnova bolest i sindrom iritabilnog crijeva samo su neki od uzroka bolova u želucu koji bi se mogli pogoršati vježbanjem.
