Dani varanja alat su koji trebate koristiti kada naporno dijetate. Ako tijekom tjedna jedete uz značajan kalorijski deficit, dan varanja pružit će vam psihološko olakšanje i zaštitu od hormonalnih poremećaja. Varanje dnevnih rutina nije samo u treningu za dan. Morate razmotriti vježbanje tijekom dana, kao i pijenje pravih tekućina, kako bi vaš dan varanja bio što učinkovitiji.
Idi teška
Trening s velikim utezima na vaš dan varanja poboljšava sposobnost vaših mišića da apsorbiraju ugljikohidrate u satima nakon vašeg vježbanja. Iz tog razloga, radite tešku seansu prvo ujutro, prije nego što pojedete bilo što kako biste bili sigurni da su ugljikohidrati razdijeljeni na vaše mišiće, a ne na zalihe masti. Napravite tri niza sljedećih vježbi, odabirom težine koja će vam omogućiti da napravite najmanje pet ponavljanja po vježbi, ali ne više od osam: mrtvo dizanje, čučnjevi, klupske preše, savijeni redovi i preše. Ova kombinacija složenih pokreta povećaće vašu sposobnost sagorijevanja puno većeg broja kalorija tijekom dana.
Pođite teško
Kako dan prolazi, a jedete sve više i više, zaštitni utjecaj rane vježbe nestat će. U ovoj fazi riskirate da dobijete tjelesnu masnoću iz vara. Da biste to spriječili, jednostavno uključite brzu seansu prije svake velike obroke poslije podne. Prije nego što sjednete za jelo, oljuštite se i napravite 30 ili 40 pritiska ili zidnih preša. Opet će se otvoriti metabolički putevi koji energiju usmjeravaju u vaše mišiće, a ne u zalihe masti.
Ostanite hidrirani
Vrlo je važno nakon vježbanja i tjelesne težine piti puno vode. Na taj ćete se način brže oporaviti od praska aktivnosti, osobito kada se osjećate puni. Ako tijekom dana ostanete hidrirani, pomoći ćete u učinkovitijoj probavi hrane, što će vam pomoći da spriječite osjećaj "napunjenosti" koji je znak mnogih dana varanja. Također je manje vjerojatno da ćete stvarno pretjerati s onim što jedete ako imate dovoljno vode da biste se osjećali zadovoljno - dan varanja svakako bi trebao povećati unos kalorija, ali ne biste se trebali osjećati puni do te mjere da ste bolesni, Voda će vam pomoći da spriječite da dođete do te točke.
Nabavite Buzz
Konačni aspekt vaše svakodnevne rutine za varanje jest uključivanje kofeina tijekom dana. Kofein ubrzava metabolizam, što zauzvrat može povećati brzinu sagorijevanja kalorija tijekom vašeg varalice. Nakon jutarnjeg vježbanja popite šalicu kave, a zatim tijekom dana popijte još jednu ili dvije šalice. Kofein ne samo da povećava koliko brzo sagorite višak kalorija, već djeluje i kao diuretik, što znači da se nakon jela ne osjećate prekomjerno kao što bi to moglo biti slučajno.
