Nijedan pojedinačni plan obroka neće odgovarati svačijim željama i načinu života. Međutim, korištenje obroka s raznovrsnom cjelovitom hranom i smanjenim kalorijama pomoći će vam da izgubite 100 kilograma. za oko godinu dana. Neka vaš plan mršavljenja bude zanimljiv zamjenom različitih niskokaloričnih sastojaka iz dana u dan. Ako imate zdravstvenih problema, razgovarajte s nutricionistom ili liječnikom prije nego što usvojite plan niskokaloričnih obroka.
Osnovne komponente
Vaš plan obroka za gubitak 100 funti. treba sadržavati esencijalne vitamine, minerale, antioksidante i vlakna. Dijeta protiv zaleđivanja američke udruge za srce ima nekoliko preporuka koje će vam pomoći da izgubite kilograme i steknu zdravlje kardiovaskularnog sustava. Svakodnevno pojedi 4 šalice svježeg proizvoda. Uzmite najmanje zdravu omega-3 masnu kiselinu jedući najmanje 7 oz. ribe svaki tjedan. Jedite 3 oz. svakodnevno nezaslađenih cjelovitih žitarica. Smanjite ili eliminirajte napitke sa šećerom ili aromatiziranim sirupom i umjesto toga pijte običnu vodu. Konzumirajte posluživanje mahunarki, sjemenki ili orašastih plodova svaki dan.
Mediteranski plan hrane
Slijedom mediteranskog plana hrane i ograničavanjem unosa kalorija možete izgubiti i do 8 kilograma. na mjesec. U ovoj prehrani usredotočite svaki obrok i međuobrok oko lisnatog zelenila, bobica, agruma, mrkve i drugog svježeg voća i povrća. Hrana na bazi biljaka poput graha, leće, orašastih plodova, sjemenki, maslina, maslinovog ulja, avokada, ljekovitog bilja i začina osigurava zdrave izvore proteina i masti. Jedite jednu porciju pri svakom obroku. Zamijenite rafinirane ugljikohidrate za cjelovite žitarice poput amaranta, kvinoje, kuskusa, čelika rezanih zobi, tjestenine od cjelovite pšenice, proso i polente. Jedite tri porcije dnevno. Konzumirajte perad ili ribu bez kože dva puta tjedno. Jedite mliječne proizvode s malo masti i desert zamijenite svježim voćem. Žene bi trebale konzumirati oko 1500 kalorija dnevno, a muškarci oko 1800 kalorija dnevno.
Hrana za uklanjanje
Određene namirnice sabotiraju dugoročne ciljeve za mršavljenje i mogu uzrokovati zdravstvene probleme. Izbjegavajte bezvrijednu hranu, brzu hranu, prženu hranu, prženu hranu od grickalica i zaslađenu pakiranu hranu koja obično sadrži velike količine šećera, sirupa, trans masti i zasićenih masti. Kremni umaci, gravi i juhe obično sadrže proizvode od cijelog mlijeka s visokom količinom zasićenih masti. Umjesto toga, odaberite juhe i umake s malo natrijuma, juhe na bazi juhe ili napravite vlastito uz pomoć povrća, začinskog bilja, maslinovog ulja i začina. U restoranima izbjegavajte ogromne porcije tovne hrane tako što ćete naručiti s popisa supa, salata ili predjela.
Promjene u načinu života
Izgubiti 100 funti. zahtijeva predanost dugoročnim promjenama u planiranju i pripremi obroka. Najveći ćete uspjeh imati s fleksibilnim planom koji uključuje umjerene porcije vaše omiljene hrane. Kada putujete, slavite posebne prigode ili se zabavljajte, prepustite se raznovrsnim namirnicama, ali zadržite svoje veličine porcija malim da nadoknade. Započnite obrok velikom salatom od lisnatog zelenila odjevenog u balzamični ocat i maslinovo ulje kako biste napunili dijetalna vlakna i jeli manje tovne hrane za ostatak obroka.
