Kad se osjećate tužno ili razdražljivo, može vam se činiti nemogućim preokrenuti raspoloženje. Ali jednostavne promjene vaših prehrambenih navika mogu rezultirati primjetno poboljšanim raspoloženjem. Dok o liječenju kliničke depresije i poremećaja raspoloženja trebate razgovarati sa svojim liječnikom, većina ljudi jede hranu bogatu određenim vitaminima i mineralima i nadopunjujte svoju prehranu alternativnim dodacima upravo onome što vam treba da promijenite raspoloženje.
Svetišta
Šentjanževka je biljka koja se uzgaja i proizvodi kao prirodni dodatak prehrani. Ova se biljka prvenstveno koristi u liječenju blagih do umjerenih depresivnih simptoma, iako može ometati lijekove na recept i ne smije se uzimati istodobno s njima. Prema tezi sa Sveučilišta u Queenslandu iz 2013., upotreba šipka kod osoba s depresivnim simptomima daje slične ili veće rezultate od tradicionalno propisanih antidepresiva. Ista studija također je pokazala da je biljka svetog bilja daleko isplativiji izbor.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su vrsta polinezasićene masne kiseline koja se nalazi u namirnicama kao što su masna riba i laneno sjeme. Kronični nedostatak omega-3 masnih kiselina u prehrani povezan je s kliničkom depresijom i drugim poremećajima raspoloženja, poput bipolarnog poremećaja. Prema književnom pregledu „American Journal of Psychiatry“ iz lipnja 2006. godine, „ljudi s depresivnim simptomima i bipolarnim poremećajem pokazuju i poboljšane simptome i veću stabilnost raspoloženja kada su svakodnevno konzumirali omega-3 masne kiseline. Dodatne zdravstvene prednosti omega-3 masnih kiselina, uključujući smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti, čine ga još zdravijim izborom za poboljšanje raspoloženja.
Dodaci S-adenosilmetionina
S-adenosilmetionin, ili SAMe, spoj je u tijelu koji je odgovoran za održavanje imunološkog sustava i proizvodnju određenih kemikalija u mozgu, poput serotonina. Prema studiji iz srpnja 2012. iz "Canadian Journal of Psychiatry", redovno dodavanje SAMe potencijalno je održiva opcija liječenja većeg depresivnog poremećaja zbog poboljšanja simptoma. To je možda posljedica njegovih učinaka na proizvodnju serotonina, iako je njegova točna funkcija još uvijek tema tekućih istraživanja.
Faktor folata
Folat, vitamin B vitamina koji se nalazi u povrću, voću, orasima, mesu i raznim drugim namirnicama, pokazuje da utječe na raspoloženje. Studija iz veljače 2008. objavljena u časopisu "Public Health Nutrition" u časopisu Cambridge Journals, pokazuje da kronično niska razina folata dovodi do smanjenog raspoloženja kod inače zdravih muškaraca. Uz to, folati imaju potporu u učincima SAMe-a i mogu biti korisni u smanjenju depresivnih simptoma ako se istovremeno nadopunjuju.
