Korak 1
Vježbajte s kardiom barem pet ili šest puta tjedno po 45 minuta ili duže odjednom, jer ACE preporučuje za mršavljenje. Možete raditi bilo koju vrstu kardio koju odaberete, uključujući biciklizam, planinarenje, plivanje, jogging ili čak žustro hodanje. Imajte na umu da intenzivnije vježbe sagorijevaju više kalorija, tako da možete brže smršaviti ako u svoje vježbanje možete uključiti naporne aktivnosti.
Korak 2
Smanjite broj unesenih kalorija. Prema dr. Donaldu Hensrudu, stručnjaku za preventivnu medicinu s MayoClinic.com, smanjenje kalorija učinkovitije je za mršavljenje nego samo vježbanje, premda dvije strategije najbolje djeluju u dogovoru. Ako je vaš trbuh jedno od najistaknutijih područja na tijelu s viškom kilograma, trebao bi početi pokazivati pozitivne rezultate u roku od nekoliko tjedana od početka smanjene kalorijske prehrane i redovitog plana vježbanja. Da biste putem dijeta izgubili kilogram tjedno, smanjite 500 kalorija dnevno.
3. korak
Radite na vježbama snage koje ciljaju vaše obline, mišiće koji se omotavaju oko struka. Kožne vježbe također izazivaju abs i vašu jezgru, pomažući oblikovati i tonirati cijeli vaš srednji dio. Pokušajte raditi ruske zavoje dok držite utegnutu kuglu s lijekovima, izvodite stojeće drobljenje koljena i radite na držanju bočnih dasaka dok držite koliko god možete. Radite jedan ili dva seta svake vježbe snage nekoliko puta tjedno uz kardio rad.
4. korak
Pratite svoje rezultate dok slijedite svoju rutinu. Prije nego što započnete, napravite mjerenja kuka i struka, napravite jasnu fotografiju područja struka i izmjerite. Izvršite ista mjerenja nakon svaka dva tjedna nakon plana, a također snimite novu fotografiju. Vjerojatno ćete početi primjećivati promjene u roku od tri do četiri tjedna. Ako ne vidite pozitivne razlike nakon otprilike šest tjedana, razgovarajte s liječnikom o mogućnosti prilagodbe vašeg plana.
