Trčanje i treninzi snage idu ruku pod ruku kada je u pitanju izgradnja mišićave tjelesnosti. Trčanje ne ometa trening snage, ali nemojte ga koristiti umjesto treninga snage. Dok trčanje stvara snagu donjeg dijela tijela, to vam ne pomaže da izgradite gornji dio tijela. Za postizanje najboljih dobitaka kombinirajte trening trčanja i snage. Trening i trening snage rade zajedno kako bi vam pomogli da izgradite mišiće i stvorite uravnoteženo tijelo.
Kalorični defekt
Trčanje ili trčanje izdržljivosti neće sagorjeti mišiće ukoliko vaše tijelo nema deficit kalorija. To znači jesti manje od onoga što vašem tijelu treba za održavanje osnovnog metabolizma i tjelesne strukture. Svaki pojedinac ima karakterističnu količinu potrebne energije da njegovi organi, mišići i stanice funkcioniraju pravilno. Ako jedete pravilnu količinu proteina i kalorija koje su potrebne vašem tijelu, trčanje će vam omogućiti da gubite masnoću, a ne mišiće. Kilogram masti ekvivalent je 3.500 kalorija. Kalorični deficit može nastati ne zamjenjujući kalorije koje gubite vježbanjem. Na kraju će vaše tijelo koristiti energiju iz vaših koštanih mišića ako ne trošite dovoljno kalorija. To dovodi do gubitka mišićnog tkiva ili gubitka mišićnog tkiva.
Sila gravitacije
Trčanje je vježba s utezima koja razvija više mršave mišićne mase donjeg dijela tijela. Ovo također čuva vaše kosti zdravim, što je uvijek plus. Vaši mišići nogu moraju se snažno boriti protiv gravitacije da bi se pokrenuli naprijed. Ako idete uzbrdo, mišići će vam biti izazovniji. Kad god pritisnete noge, stječete snagu. Uključivanje rutinskog treninga u vaš režim vježbanja, bilo bi korisnije jer može poboljšati vašu izdržljivost. Također pomaže da postavite različite stresove na vaše mišiće, jer se krećete na različite načine.
Trčanje u trčanju protiv izdržljivosti
Sprinteri često imaju više mišićavih nogu od izdržljivih trkača jer koriste više mišićnih vlakana koja se brzo trzaju u odnosu na trkače na daljinu. Trkači izdržljivosti koriste više mišićnih vlakana sporog trzaja. Vlakna s brzim trzanje uglavnom su za brzinske vježbe i snažne pokrete. Zbog toga trkači imaju veće mišiće nogu od trkača. Lakše je razviti više mišićne snage ako ste sprinter, jer će vaše tijelo koristiti brže trzajuća mišićna vlakna.
Uspostavljanje režima
Kombinacija kardiovaskularnih vježbi s treningom snage glavni je način za izgradnju mišića i sprečavanje gubitka mišića. Podjednako je važan plan uravnotežene prehrane. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, trebali biste izvoditi trening snage barem dva do tri dana u tjednu. Napravite osam do 10 vježbi koje rade vaše glavne mišićne skupine. Izvodite najmanje 30 do 60 minuta kardiovaskularnog treninga umjerenog intenziteta pet dana u tjednu ili 20 do 60 minuta napornog vježbanja tri dana u tjednu. Umjereno vježbanje je sve što vam povećava otkucaje srca, ali dovoljno nisko da biste mogli održati pristojan razgovor. Snažnije vježbanje bilo je što intenzivnije kad se znatno poveća srčani ritam.
