Četvoronošci i gluteni primarni su mišići koje koristite za vožnju bicikla. "Izgaranje" koje doživite u mišićima bedara prilikom vožnje biciklom povezano je s umorom mišića. Konkretno, smatra se da je ovaj osjećaj uzrokovan smanjenim protokom kalcija u mišiće, što se događa iscrpnom vježbom. Izgradnja mišićne izdržljivosti u kvadricepsu i ostalim mišićima nogu može vam pomoći da se oduprete umora mišića tijekom vožnje biciklom.
Mehanika umora mišića
Nekad uobičajeno uvjerenje da nakupljanje mliječne kiseline u mišićima uzrokuje goruću bol koja prati umor mišića uveliko su diskreditirali fiziolozi, prema članku iz ScienceDaily iz 2008. godine. Prema studiji objavljenoj u "Časopisu kliničke istrage" iz 2008., goruća bol povezana s umornim mišićima - uključujući spaljivanje bedara dok vozite bicikl - vjerojatno je uzrokovana nedostatkom kalcija u vašim mišićima. Glavni autor studije, dr. Andrew R. Marks, kaže da kad mišići postanu umorni od napora, započinje istjecanje kalcija, koji slabi kontrakcije i potiče enzim koji uništava mišićna vlakna. Marks i njegov tim otkrili su da ovo curenje kalcija stvara u mišićnim vlaknima kod miševa koji su trčali pistom na trkačkoj stazi do iscrpljenosti i mišića bedara biciklista koji su biciklirali tri sata dnevno.
Biciklizam i mišićna izdržljivost
Iako je spaljivanje bedara dok vozite bicikl neugodno, oštećenje mišića nastalo tijekom mišićnog umora tijelo popravlja nakon nekoliko dana odmora, kaže Marks. Nadalje, vožnja bicikla redovito, čak i po samo nekoliko kilometara svakog dana, pomoći će poboljšati vašu mišićnu izdržljivost, odnosno dužinu vremena koje vam je potrebno da se mišići umorite tijekom aerobnih aktivnosti. Redovito aerobna vožnja biciklom pomoći će vam da razvijete mišićna vlakna sporo trzanja - mišićna vlakna uključena u aerobnu vježbu - na bedrima, što će vam na kraju omogućiti da biciklirate dulje vrijeme prije nego što naiđete na osjećaj pečenja koji ukazuje na mišiće umor.
Četveronožne vježbe za bicikliste
Aktivnosti na izgradnji snage mogu vam pomoći u sprečavanju umora mišića u brzo trzajućim vlaknima vaših bedara - mišićna vlakna uključena su u kratke, intenzivne navale napora, poput vožnje biciklom uzbrdo. Na primjer, statička zadržavanja ili izometričke vježbe koje ciljaju kvadratiće mogu pomoći u izgradnji snage korisne za odlaganje umora mišića kada biciklizam protiv otpora. Neki statički držači koji ciljaju kvadricepse uključuju poza konja, bočni položaj i varijacije kuta, poziciju pramca i statički L-ček. Da biste napravili najosnovnije statičko držanje za četveronoške, konj pozira, jednostavno čučnujte s nogama malo širim od ramena, kao što to radite u običnom čučnju. Spustite se dok su vam bedra paralelna s podom, a zatim držite pozu onoliko dugo koliko možete.
Razmatranja
Iako je normalno da se mišići zamoruju i „izgaraju“ tijekom iscrpljujućeg vježbanja, važno je prestati vježbati i odmarati se ako osjetite neku značajnu bol prilikom vožnje biciklom ili izvođenja drugih vrsta vježbi. Guranje sebe preko svojih granica može dovesti do ozljeda, posebno ako ste izvan forme. Nadalje, ako osjetite peckanje na koži svojih bedara, umjesto na bedralnim mišićima, možda ćete imati stanje kože povezano s mišićnim umorom. Izgaranje svrbežne kože može značiti da imate dermatitis uzrokovan alergijskom reakcijom ili kronično stanje kože, kao što je ekcem, zbog čega ćete možda trebati potražiti liječnički tretman.
