: Što znači ako se nakon obroka ne osjećate puno?
Uzroci rane sitosti
Potpunost dolazi iz tri stadija jedenja: (1) psihološka razmišljanja o hrani, (2) psihofiziološka osjećanja koja proizlaze iz konzumiranja hrane i (3) fiziološki procesi uzrokovani probavljanjem hrane. Rana sitosti može nastati iz bilo kojeg koraka u ovoj probavnoj kaskadi. Životna iskustva su vam dala informacije o tome što se događa kada jedete određenu hranu. Tekstura hrane također igra kritičnu ulogu, prema članku iz oktobra 2012. godine u okusu .
Ovi istraživači testirali su 24 studenta i otkrili da deblja hrana uzrokuje više sitosti nego kremasta hrana. Kalorični sadržaj hrane nije utjecao na rezultate. Prema tome, dodavanje vode ili zraka hrani čini se punijim iako nema više hranjivih sastojaka ili kalorija.
Autori izvještaja iz travnja 2017. iz klinike Mayo usredotočili su se na posljednju fazu. Oni vjeruju da rana sitost može nastati iz benignih problema poput uznemirenog želuca i ozbiljnih problema poput raka gušterače. Rana sitost može poslužiti i kao znak upozorenja za gastroezofagealnu refluksnu bolest ili peptički čir. Ako osjetite ranu sitost, razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom o svojim simptomima što je prije moguće.
: Što jesti, a ne jesti kad imate čir
Bolesti i rana sitosti
Rana sitost može biti i znak upozorenja za dijabetes. Autori rada iz kolovoza 2015. u Gastroenterologiji testirali su 78 osoba s dijabetesom tipa 1 i otkrili da je polovica pacijenata imala sporo pražnjenje želuca. Ti su pacijenti također pokazali povišenja dijabetičkog markera HbA1c .
Slični se rezultati javljaju i kod dijabetičara tipa 2, prema izvješću iz srpnja 2016. u International Journal of Health Sciences . Oko 11 posto tih bolesnika imalo je sporo pražnjenje želuca. Imali su i nekontrolirane simptome dijabetesa, uključujući povišen šećer u krvi.
Ljudi često povezuju ranu sitost s prejedanjem , ali anoreksični pacijenti mogu imati i ovaj simptom. Pisci članka iz ožujka 2015. u časopisu Journal of Eating Disorders objasnili su ovaj paradoks. Jednom kada vam težina padne 15 do 20 posto ispod idealne, vaš se želudac sporije isprazni.
Uz ranu sitost, u ovom se stanju vaš želudac može proširiti. Ljudi često povećavaju unos vlakana kako bi se borili protiv pridruženih zatvor. Nažalost, ovaj izbor prehrane uzrokuje samo još napuhanost.
: Koliko kalorija dnevno smatra gladovanjem?
Mogućnosti rane sitosti
Postoji nekoliko mogućnosti za ljude koji imaju ranu sitost. Pisci rada iz rujna 2012. u časopisu " Dijabetes, metabolički sindrom i pretilost" predložili su jesti česte, male obroke koji sadrže obilne tekućine. Takvi obroci trebaju sadržavati malo vlakana i malo masti. Također biste trebali izbjegavati jesti hranu koja tvori bezoar, poput voćnih grančica, sjemenki ili jama. Ta hrana može stvoriti masu u obliku kuglice u vašem želucu, što usporava probavni proces.
Promjena navika žvakanja također može pomoći. Na primjer, trebali biste temeljitije žvakati hranu. Autori izvještaja za lipanj 2014. u časopisu Akademija za prehranu i dijetetiku testirali su 45 zdravih odraslih osoba i otkrili da što više žvačete, manje jedete. Udvostručenje broja žvakanja trebalo bi smanjiti unos hrane za gotovo 15 posto. Ako napravite ovu promjenu, omogućit ćete vam izbjegavanje rane sitosti i simptoma poput napuhanosti.
Prehrambeni dodaci također mogu pomoći. Pisci članka iz srpnja 2015. u Gut and Liver pokazali su 16 zdravih dobrovoljaca i pokazali kako dodaci lipazi smanjuju punoću. Ovaj enzim razgrađuje 5 do 10 posto dijetalnih masti. Lipaza smanjuje punoću, ali ne rješava mučninu često povezanu s ranom sitošću. Srećom, autori pregleda iz srpnja 2012. u časopisu Supportive Care in Cancer pokazali su da uzimanje 1 grama đumbira svaki dan pomaže u sprečavanju mučnine.
