Volite li se probuditi od mirisa jutarnje kave u kuhinji? Većina ljudi pije neki oblik kofeinskog napitka tijekom dana, ali trebali biste biti svjesni negativnih učinaka kofeina. Oni uključuju fiziološke učinke, poput povišenog broja otkucaja srca.
Kofeinski otkucaji srca
Kofein je uvijek prisutan. Prema izvještaju iz prehrane i kemijske toksikologije iz siječnja 2014., unos kofeina povećao se prije više od desetljeća. Oko 85 posto ljudi konzumira barem jedan napitak s kofeinom dnevno, a 96 posto kofeina bez pića dolazi iz kave, bezalkoholnih pića i šalica čaja. Ali svi koji se predaju svojoj ovisnosti o kofeinu trebali bi se upoznati s negativnim učincima kofeina kako bi se održali zdravima.
Nakon konzumiranja, kofein ulazi u vašu krv iz želuca i tankog crijeva i počinje stimulirati vaš središnji živčani sustav. Kofein potiče receptore koji se nalaze u stanicama vašeg srca kako bi povećali vaš otkucaj srca. Učinci ove stimulacije ubrzavaju vaš krvotok zbog porasta otkucaja srca, koji se može ubrzati za otprilike tri otkucaja u minuti (kao i uzrokovati porast šećera u krvi, stvaranja urina i tjelesne temperature).
Povećanje otkucaja srca zbog konzumiranja kofeina može stupiti na snagu za 15 minuta i trajati otprilike šest sati, prema Zdravstvenoj službi Sveučilišta u Michiganu. (Na kraju ćete mokreti kofein.)
U pregledu iz travnja 2019. iz Harvard Health Publishinga, kofein može predstavljati opasnost za one koji imaju srčane bolesti jer lijek može uzrokovati privremeni porast broja otkucaja srca i krvnog tlaka. Međutim, redovito konzumiranje kofeinskih napitaka neće poremetiti vaš ritam srca dovoljno da stvorite nepravilan uzorak rada srca.
Kofein može utjecati i na rad srca nakon vježbanja. U studiji iz 2017. godine iz Znanstvenog izvještaja , istraživači su proučavali učinke otkucaja srca i oporavka krvnog tlaka nakon aerobne tjelovježbe. Otkrili su da kofein može odgoditi parasimpatičku kontrolu otkucaja srca, što omogućava tijelu da uspori rad srca nakon vježbanja.
Ostali negativni učinci kofeina
Kofein ne samo da utječe na otkucaje srca, možete osjetiti i druge negativne učinke, poput sljedećih:
- Sveučilišna zdravstvena služba u Michiganu kaže da velike količine kofeina, otprilike 1.000 miligrama dnevno, mogu dovesti do problema sa začećem, žgaravice i nepravilnog rada crijeva. Čak i manje količine mogu dovesti do problema sa spavanjem i nepoštovanja signala da vaše tijelo želi spavanje. To može uzrokovati poremećaj u razini energije, emocionalni umor i depresiju.
- Prema znanstvenim izvještajima , previše kofeina može izazvati anksioznost, glavobolju i nemir.
- Također možete imati predoziranje kofeinom prilikom gutanja visokih razina. Upozorenje američke agencije za hranu i lijekove (FDA) iz travnja 2018. upozorava potrošače da konzumiranje čistog ili visoko koncentriranog kofeina može prouzrokovati ozbiljne štetne događaje, uključujući oduzimanje i čak smrt. Zapravo, FDA je svjesna najmanje dvije smrti povezane s predoziranjem kofeinom kod zdravih pojedinaca.
Ali sveukupno, način reagiranja na kofein ovisi o vašoj osjetljivosti, izvoru i koliko ga konzumirate, prema Harvard Health Publishing. Trebali biste ostati unutar preporučenih ograničenja od 400 miligrama dnevno za zdrave odrasle osobe. To iznosi 4 do 5 šalica kave, za koju nije ustanovljeno da uzrokuje veće zdravlje srca.
