Trčanje padobranima učinkovit je alat za poboljšanje brzine i snage trčanja. Staze za trkače najčešće koriste sprinteri, iako ih trkači svih vrsta mogu koristiti. Većina je žljebova napravljena od tkanine i pričvršćena je žicama na sustav za vezanje, koji nosi trkač. Kako trkač podiže brzinu, odbojnik se puni zrakom i pruža otpor koji otežava rad trkača. Što brže trčite, to ćete imati veći otpor. Pletene staze najbolje se koriste tijekom intervalnih treninga na stazi ili ravnom putu, tijekom kojih trkač radi nekoliko ponavljanja brzinskog rada.
Trčanje padobranskim vježbama
Korak 1
Trčite 20-metarske sprintove. Započnite s stojećim startom i sprintajte 20 metara, omogućujući padobranu da se napuni iza vas kako biste povećali povlačenje. Zatim polako trčite za 20 metara, kako se žlijeb smanjuje i povlačenje smanjuje. Sprintajte sljedećih 20 metara i ponavljajte interval dok vam mišići nogu ne počnu umoriti. Ovaj relativno kratki sprint dobar je preliminarni trening prije nego što započnete napornije i teže vježbe padobrana.
Korak 2
Trčite 100-metarsku crticu s rolanjem. Započnite trčanjem oko 10 metara, povećavajući brzinu dok ne dođete do sprinta. Zatim trčite za 100 metara, odnosno oko duljine nogometnog igrališta, omogućujući tako da se padobran ispuni zrakom i stvori otpor. Usporite na trčanje za 100 metara, a zatim ponavljajte interval onoliko puta koliko želite dok se mišićni umor ne počne postavljati.
3. korak
Trčite 400 metara ugodno brzim tempom. Od stajanja krenite trčati dok gotovo niste u sprintu. Kako podižete brzinu, žlijeb će stvoriti veći otpor iza vas. Trčanje na 400 metara - ili jedan krug oko staze - pruža vam dovoljno udaljenosti za održavanje otpornosti vjetra u žlijebu, učinkovito gradeći mišiće nogu i brzinu.
Stvari koje će vam trebati
-
Tenisice
Trčanje padobranom
