Dolijevanje tijela odgovarajućom hranom nakon trčanja, vožnje biciklom ili druge kardiovaskularne vježbe pospješuje oporavak, uklanjanje umora i niskog šećera u krvi. Budući da tjelesna aktivnost senzibilizira vaše mišićno tkivo na određene hranjive tvari i hormone, prema Marie Spano, registriranom dijetetičaru i autorici pisanja za "Današnji dijetetičar", vaši mišići najbolje reagiraju na hranjive tvari uzete u roku od 30 minuta nakon vježbanja.
Ugljikovodi nakon kardio
Žitarice daju vrijedne količine ugljikohidrata koji su glavni izvor goriva za vaše tijelo i mišiće, posebno nakon dužeg kardiološkog sustava. Iako nisu često najzdraviji izbori, izvori visokog glikemijskog ugljikohidrata, poput bijelog engleskog muffina ili bagela, najbrže vraćaju energiju u vaše mišiće. Za manje brzo obnavljanje, ali više hranjivih sastojaka i bolje stabilizirane razine šećera u krvi, kasnije imate hranu od cjelovitih žitarica, poput zobene pahuljice ili 100 posto integralnog kruha. Za najbolje od obje riječi, vrhunski integralni kruh ili zobene pahuljice s medom, koji osiguravaju brzo djelovanje, više glikemijske ugljikohidrate za vaš post-kardio obrok.
Odaberite svježe voće
Svježe voće pruža pogodnu i hranljivu mogućnost bogate ugljikohidratima nakon aerobne aktivnosti. Također daje vrijedne količine tekućine, što je važno za sprječavanje dehidracije nakon znojenja. Voće posebno bogato vodom uključuje lubenicu, jabuke, agrumi, jagode, trešnje i marelice. Iako voćni sokovi pružaju brzi učinak ugljikohidrata, obično im nedostaje vlakana i daju koncentrirane količine prirodnog šećera. Umjesto toga, ponesite svježi voćni smoothie, koristeći cijelo voće. Za bogato pojačanje kalija, kojeg gubite znojem, odaberite voće s visokim kalijem, poput banana, marelica i kantariona.
Lean opcije proteina
Jedite protein nakon kardio. Iako bi ugljikohidrati trebali biti fokus vašeg post-kardio dijeta, dodavanje umjerene količine proteina ili 7 do 10 grama pomaže u poticanju rasta i obnavljanja mišića. Pripremite svoju zobenu kašu s šalicom mlijeka s niskim udjelom masnoće ili popijejte 1/2 šalice kuhane leće s krekerima od cjelovitih žitarica. Ostali hranljivi proteinski izvori uključuju jogurt s niskim udjelom masti, ribu, nemasno meso, jaja i kvinoju.
Izvori natrija nakon vježbanja
Dok konzumiranje pretjeranih količina natrija djeluje protiv zdravlja srca, važno je da održavate odgovarajuću razinu - posebno ako intenzivno znojite tijekom kardiovaskularnog rada. Poznato je da nogometaši i nogometaši znoje bilo gdje od 172 do 1, 139 miligrama dok igraju. Spano preporučuje da kao idealni izbor bude sportska pića koja sadrže natrij ili vodu s obrokom koji sadrži natrij. Pečeni orašasti plodovi, pahuljice od mekinja, instant žitarice i smrznuti vafli osiguravaju između 200 i 300 miligrama natrija po obroku. U zobenu kašu ili smoothie možete dodati i crticu soli.
Opcije u pokretu
Iako su svježe, cjelovite namirnice najzdravija hrana nakon kardio-a, druge su opcije na raspolaganju ako vam nedostaje vremena. Pripremljeni shakei i barovi su prikladan izbor hrane nakon kardio-a. Potražite one koje osim ugljikohidrata nude i proteine koji će vašim mišićima pomoći da se oporave. Odaberite opcije s ograničenim ili bez dodanog šećera radi optimalne prehrambene vrijednosti. Mnoge trgovine također nude pojedinačno umotana tvrdo kuhana jaja, pojedinačne porcije sira i male vrećice orašastih plodova ili sjemenki kao prikladne, zdrave opcije.
