Spazmi na vratu su nehotična kontrakcija mišića vrata, što rezultira osjećajem zategnutosti ili boli. Spazme na vratu mogu se pojaviti od ozljede, prekomjerne upotrebe, lošeg držanja ili stresa. Nakon što provedete medicinsku procjenu za utvrđivanje uzroka grčeva u vratu, često je prikladno započeti program istezanja.
Rotacija vrata
Sjedite visoko, u dobrom držanju, a zatim se okrenite i pogledajte preko lijevog ramena. Ovo rastezanje možete povećati stavljanjem lijevog dlana na desnu stranu lica i laganim pritiskom prema lijevoj strani. Ovu vježbu trebali biste ponoviti gledajući preko desnog ramena i dodavajući pritisak desnom rukom na lijevu stranu lica. Ova vježba će istegnuti mišiće sa svake strane vrata i ramena. Svako protezanje treba držati 30 sekundi i izvoditi ga tri do pet puta dnevno.
Brada do pazuha
Obje ruke stegnite iza leđa, uspravite se i zatim dopustite da se glava spusti naprijed, a brada će biti usmjerena prema lijevoj pazuhu. Nakon istezanja od 30 sekundi vratite se u početni položaj i zatim dopustite da vam glava padne naprijed, tako da brada bude usmjerena prema desnom pazuhu. Ova vježba će istegnuti mišiće stražnjeg dijela vrata i gornjeg dijela leđa i treba je ponoviti tri do pet puta dnevno.
Uho do ramena
Sjednite s rukama obješenim uz bokove. Gledajući ravno naprijed, spustite lijevo uho prema lijevom ramenu, istegnuvši mišiće na desnoj strani vrata i ramena. Nakon 30 sekundi ponovite pokret spuštajući desno uho na desno rame. Ovu vježbu treba ponavljati tri do pet puta dnevno.
Podbrada brade
Udaranje brade izvodi se stavljanjem vrhova prstiju na bradu i nježnim guranjem glave ravno natrag kao da pokušavate napraviti dvostruku bradu. Držite glavu u ravnini i gledajte ravno ispred sebe, držeći bradu zategnutu pet sekundi. Udaranje brade učinkovita je vježba za poboljšanje držanja ako dugo vremena provodite sjedeći za stolom.
