Gubitak kilograma neravnoteža je broja kalorija koje trošite u odnosu na broj kalorija koje sagorite kroz aktivnost. Boks sjene je vježba koja sagorijeva kalorije i ona koju možete raditi u privatnosti svog doma. 140 lb. osoba sagorijeva oko 382 kalorije na sat tijekom boksa. Profesionalni bokseri koriste boks u sjeni za zagrijavanje zglobova i mišića prije nego što uspostave kontakt s vrećom za probijanje ili sparing partnerom. Uz osnovno znanje o tehnikama udaranja, možete stvoriti boksački trening u sjeni kako bi vam pomogao u mršavljenju.
Položaj stopala
Većina boksača stoji lijevom nogom ispred desne. Možete odabrati ovaj stav ili postavite desnu nogu ispred lijeve. Tijekom treninga u boksu u sjeni, možda ćete htjeti promijeniti stav kako biste jednako trenirali obje strane tijela. Izgarane kalorije možete povećati dodavanjem pokreta udaraca naprijed, natrag i u stranu. Boksački stopala koriste se i kako bi se izbjegli udarci.
Položaj ruku
Tijekom vježbanja boksa u sjeni, lakti će vam biti savijeni i blizu vaših rebara, kao da štite bokove od udaraca. Obje ruke napravite šakama i držite ih uz lice. Postavite palac preko prednje strane četiri prsta i izbjegavajte položaj "palice-pješačenja".
punches
Izvedite kretnju tako što ćete težinu prebaciti na prednju ili lijevu, nogu i ispružiti prednju ili lijevu ruku, ispružiti ruku ravno u skladu s ramenom s dlanom okrenutim prema podu. Držite desnu ruku u položaju koji štiti vaše lice. Izvedite križ izduživši desnu ruku ispred s dlanom prema dolje. Da biste povećali križ, zakrenite desno rame i prebacite težinu na desne nožne prste tako da možete pritisnuti kuk prema naprijed. Izvedite lijevu kuku savijajući lijevu ruku pod kutom od 90 stupnjeva i udarajući po prednjem dijelu tijela dlanom okrenutim prema podu ili prema tijelu.
Vježbati
Kombinirajte stopala i udarce dok šminkate okvir. Na primjer, brzo se pomaknite udesno dok izvodite lijevu udicu. Možete varirati tempo svojih udaraca za raznolikost vježbanja. Možete dodati i patku, čučanj, dok se pretvara da izbjegavate udarac. Boks sjene pred ogledalom korisno je nadzirati vašu formu. Također se možete boriti protiv imaginarnog protivnika i usmjeriti ruku prema njihovoj glavi ili trbuhu da promijenite visinu udaraca.
