Multivitaminski dodaci iznimno su popularni, više od 50 posto odraslih prijavilo je da ih uzima svakodnevno, prema istraživanju Vijeća za odgovornu prehranu iz 2017. godine. Kao što naziv govori, preporučena dnevna doza multivitaminskih dodataka One A Day je jedna na dan.
Uzimanje dva vitamina jedan dan dnevno ne predstavlja nikakvu zdravstvenu opasnost, ali vjerojatno ni ne donosi nikakve koristi.
Savjet
Uzimanje dva vitamina jedan dan nije opasno.
Formule za jedan dan
Vitamini One A Day razlikuju se u hranjivim tvarima i količinama svake hranjive tvari koju sadrže. Postoje određene formule za pojedine populacije; na primjer, postoji dodatak za jedan dan posebno za žene i za muškarce. Postoje i formulacije za trudnice i starije muškarce i žene.
Žena One A Day namijenjena je poboljšanju zdravlja kostiju, fizičke energije i zdravlja srca, dok se muška formula odnosi na zdravlje srca, energiju i krvni tlak. Za trudnice, formula je usmjerena na podršku razvoju djeteta i poboljšanje zdravlja kostiju i mame i bebe. One A Day za starije odrasle osobe formuliran je tako da podržava zdravu rad mozga, zdravlje očiju i zdravlje srca.
Hranjive tvari jedan dan
Formule za žene, muškarce i 50+ za jedan dan sadrže svih 13 osnovnih vitamina, što uključuje vitamine A, E, D, C, K i vitamine skupine B:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantotenska kiselina)
- B7 (biotin)
- B6
- B12 (cijanokobalamin)
- B9 (folna kiselina ili folat)
Formula trudnoće uključuje sve gore navedeno, osim vitamina K. To je zato što upotreba dodataka vitamina K tijekom gestacije može uzrokovati žuticu i druge probleme, kako je navela Klinika Mayo.
Ovisno o formuli, multivitamini One A Day sadrže i između šest i 10 ovih osnovnih minerala:
- kalcijum
- Željezo
- Jod
- Magnezij
- Cinkov
- Selen
- Bakar
- Mangan
- Krom
- Molibden
Količine hranjivih sastojaka u jednom danu
Svaka formula varira u količini svake hranjive tvari koju osigurava na temelju specifičnih potreba žena, muškaraca, trudnica i starijih odraslih osoba. Iznosi su navedeni na naljepnicama One A Day kao postotak dnevne vrijednosti ili DV - iznosi utvrđeni za zadovoljavanje potreba odraslih osoba nakon prosječne dnevne prehrane koja sadrži 2.000 kalorija.
Žena One A Day sadrži 100 posto dnevne vrijednosti za tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, pantotensku kiselinu, željezo, jod i bakar. Uključuje i:
- Vitamin A: 70 posto
- Vitamin C: 83 posto
- Vitamin D: 125 posto
- Vitamin E: 50 posto
- Vitamin K: 21 posto
- Folat: 167 posto
- Vitamin B12: 250 posto
- Biotin: 3.333 posto
- Kalcij: 29 posto
- Cink: 73 posto
- Selen: 50 posto
- Mangan: 78 posto
- Kroma 71 posto
Muški multivitamin One A Day nudi 100 posto DV za vitamin C, riboflavin, folnu kiselinu, cink, bakar, mangan i krom. Sadrži i:
- Vitamin A: 70 posto
- Vitamin D: 175 posto
- Vitamin E: 75 posto
- Vitamin K: 25 posto
- Tiamin: 90 posto
- Niacin: 90 posto
- Vitamin B6: 150 posto
- Vitamin B12: 300 posto
- Biotin: 25 posto
- Pantotenska kiselina: 160 posto
- Kalcij: 21 posto
- Magnezij: 35 posto
- Selen: 157 posto
Trudnice i stariji odrasli
Formula za trudnice osigurava 100 posto DV za vitamine C, E, D i sve vitamine skupine B, kao i za minerale jod, cink i bakar. Također nudi:
- Vitamin A: 50 posto
- Kalcij: 15 posto
- Željezo: 156 posto
- Magnezij: 11 posto
Formula za muškarce starije od 50 godina daje 100 posto niacina, folne kiseline i joda. Uz to, pruža:
- Vitamin A: 70 posto
- Vitamin C: 200 posto
- Vitamin D: 175 posto
- Vitamin E: 85 posto
- Vitamin K: 25 posto
- Tiamin: 300 posto
- Riboflavin: 200 posto
- Vitamin B6: 300 posto
- Vitamin B12: 417 posto
- Biotin: 10 posto
- Pantotenska kiselina: 150 posto
- Kalcij: 12 posto
- Magnezij: 28 posto
- Cink: 160 posto
- Selen: 167 posto
- Bakar: 110 posto
- Mangan: 210 posto
- Krom: 150 posto
- Molibden: 120 posto
Formula za starije žene slična je formuli za starije muškarce. Razlike su:
- Kalcij: 30 posto
- Magnezij: 13 posto
Uzimanje dva vitamina jedan dan
Možda ste primijetili da nekoliko formula sadrži neke hranjive tvari u velikim količinama:
- 3.333 posto DV za biotin u ženskoj formuli
- 300 posto DV za B12 u muškoj formuli
- Formule za muškarce i žene 50+ imaju 10 puta veću vrijednost DV za B12
Ti zvuče prekomjerno - ali čak i kada su udvostručeni, iznosi ne predstavljaju rizik. U stvari, možete udvostručiti ili udvostručiti dozu i ne morate se brinuti o bilo kakvim negativnim učincima na zdravlje.
To je zato što su vitamini skupine B hranjivi topivi u vodi koji se ne mogu pohraniti u tijelu. Svaki višak koji unosite izlučuje se mokraćom, a svakodnevno morate zamijeniti ono što vam je potrebno.
Dopuštena gornja ograničenja usisavanja
Ako ste i dalje skeptični, razmislite o podnošljivim gornjim granicama unosa koje je postavila Nacionalna medicinska akademija. Dopuštena gornja granica unosa, odnosno UL, najveća je količina hranjivih tvari koje prosječna zdrava odrasla osoba može uzeti bez rizika od štetnih zdravstvenih učinaka.
Međutim, biotin i B12 nemaju UL, jer ni za velike količine ovih vitamina u dodatku nije dokazano da predstavljaju rizik za zdravlje.
Neki drugi vitamini skupine B imaju UL, uključujući niacin, B6 i folat.
Savjet
U nekim slučajevima, možda bi bilo korisno uzeti poseban dodatak da biste popravili nedostatak određenog hranjivog sastojka, ali to biste trebali činiti samo na temelju savjeta svog liječnika.
Umjesto toga, poboljšajte svoju prehranu
Znači li to da biste trebali uzimati dva - ili tri ili četiri - svaki dan? Vjerojatno ne. To vam neće nauditi, ali vjerojatno neće pružiti zdravstvene beneficije. Prema Johns Hopkins Medicine, postojeće istraživanje nije pokazalo da uzimanje multivitamina može smanjiti rizik od bolesti.
Zaključno, vjerojatno je to nepotreban trošak. Bolje je trošiti svoj novac na svježe, organsko voće i povrće; cjelovite žitarice; perad bez hormona; govedina i mliječni proizvodi koji se ne hrane hormonima; divlja ulovljena riba; i farmi-svježa jaja.
Ove su namirnice daleko učinkovitije u pružanju potrebne prehrane nego bilo koji dodatak te pružaju i druge vrijedne hranjive sastojke, uključujući bjelančevine, vlakna i zdrave masti, kao i antioksidante za koje je znanstveno dokazano da se bore protiv bolesti.
