Unos hrane i tjelesna aktivnost za prosječnu osobu tema je koja se može raspravljati. Neka istraživanja pokazuju da ima koristi od vježbanja na prazan stomak, dok drugi dokazi govore da negativni učinci mogu nadmašiti koristi.
Sagorijevanje masti može se povećati ako vježbate bez jela, ali također riskirate da upotrebljavate mišiće za gorivo i ograničite vam trajanje vježbanja zbog umora. Shvatiti činjenice; tada se posavjetujte s liječnikom ili stručnjakom glede najboljeg načina djelovanja za vaše stanje.
Savjet
Vježbanje bez prvoga jela može dovesti do nesvjestice ili niskog šećera u krvi. Međutim, vaše tijelo može reagirati drugačije.
Post i tjelesne masti
Zagovornici vježbanja na prazan želudac sugeriraju da se ovom metodom tijelo prebacuje s primarnog korištenja ugljikohidrata na energiju na sagorijevanje više pohranjenih masnoća. Međutim, studija objavljena 2014. godine u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition promatrala je učinak posta ili vježbanja na prazan želudac, u odnosu na konzumiranje obroka prije vježbanja na tjelesni sastav.
Nalazi studije pokazuju da je aerobna tjelovježba zajedno s dijetom koja je rezultirala kalorijskim deficitom uzrokovala gubitak tjelesne masti, bez obzira na vrijeme obroka.
Intenzitet je ključan
Vježbanje na prazan stomak može biti najučinkovitije kada radite kardiovaskularno stanje. Međutim, vježbe visokog intenziteta poput treninga s jakim otporom uglavnom se oslanjaju na glukozu radi kontrakcije mišića. Ako su zalihe glukoze nakon nekoliko sati posta niske, vaše tijelo može razgraditi vašu mišićnu masu za gorivo, pobijedivši svrhu vježbanja.
Vaš status treninga, zalihe intramuskularne masnoće i sposobnost vaših mišića da skladište glukozu u obliku glikogena glavna su odrednica energetskih putova tijekom intenzivnog vježbanja.
Držite um oštrim
Vježbanje bez da prvo jedete može dovesti do niske razine glukoze u krvi, što može ometati rad vašeg mozga. Kad jedete, razina glukoze u vašoj cirkuliranoj krvi raste i ona je dostupna za putovanje do vaših mišićnih stanica. Glukoza je dostupna i kao glikogen pohranjen u vašim mišićima. Kad vježbate prije jela, glikogen i glukoza u krvi mogu se brzo isprazniti, uzrokujući hipoglikemiju.
Budući da je glukoza jedino gorivo koje vaš mozak može izravno koristiti, niska razina može prouzrokovati slabovidnost, mučninu, umor mišića i loše radne vježbe. Redoviti stalni treninzi povećavaju sposobnost vaših mišića da skladište glikogen.
Plan izvedbe
Vrijeme i količina hrane mogu utjecati na vašu vježbu. Da biste postigli optimalni kapacitet vježbanja, slijedite ove smjernice: Ako jedete veliki obrok, pričekajte tri do četiri sata prije vježbanja. Za mali obrok jedite dva do tri sata prije vježbanja. Grickalica je vaša najbolja opcija, pojede se sat vremena prije vježbanja. Pokušajte konzumirati komad voća, jogurta ili granole prije vježbanja kako biste maksimizirali sagorijevanje glukoze u krvi i kalorija.
Jedenje grickalica koje kombinira proteine i ugljikohidrate odmah nakon vježbanja nadoknadit će zalihe glikogena u mišićima i postaviti vas na sljedeći trening. Pijte puno vode prije i za vrijeme vježbanja. Odgovarajuća hidratacija i zamjena elektrolita također su presudni za vrhunske performanse vježbe.
