Trake za trčanje pružaju razne vježbe, omogućujući vam da postavite tempo prilagođen vašoj razini kondicije. Postavljanjem brzine za hodanje, trčanje ili trčanje možete sagorjeti puno kalorija u kratkom vremenu. Vaša težina i brzina trkačke staze određuju koliko kalorija sagorite u svakoj sesiji dok radite na postizanju ciljeva za mršavljenje.
Trčanje
Trčanje 20 minuta trkačkom stazom uključuje sve glavne mišiće tijela, stvara kardiovaskularnu izdržljivost i sagorijeva kalorije. Brzina staze i vaša težina određuju koliko kalorija trošite. Prema web stranici Kalorije po satu, trčanje za 20 minuta pri 6 mph sagorijeva 229 kalorija, dok trčanje u 8 mph sagorijeva 299 kalorija.
Hodanje
Kada hodite po trkačkoj stazi, povećavajući tempo pomaže sagorjeti više kalorija. Ako možete, izbjegavajte držati stroj. Umjesto toga, brzo žurite rukama dok hodate. Vaše tijelo troši više energije kada je u pokretu, što znači da sagorijeva više kalorija. Hodanjem trkačkom stazom na samo 3 mph sagorijeva 73 kalorije u 20 minuta vježbanja, odnosno 219 kalorija na sat.
Nagib
Postavljanje trkačke staze nagib sagorijeva više kalorija nego hodanje po ravnom terenu. Nagib također pomaže u izgradnji snage u donjem dijelu tijela zbog većeg otpora koji je rezultat hodanja uzbrdo. Hodanje na nagibu od 10 posto sagorijeva 166 kalorija u 20 minuta. Da biste povećali broj sagorijenih kalorija, možete prilagoditi nagib, otpornost i brzinu trake.
Intervalni trening
Intervalni trening učinkovita je metoda sagorijevanja kalorija. Prema Američkom vijeću za vježbanje, intervalni trening sagorijeva više kalorija nego tradicionalni kardio, jer koristi i aerobni i anaerobni energetski sustav. Intervalni trening zahtijeva kratke navale intenzivne vježbe nakon čega slijedi razdoblje oporavka. Intervali mogu uključivati 5 minuta trčanja naizmjenično s 2 minute hodanja. Trajanje i intenzitet intervala mogu se mijenjati u skladu s vašom razinom kondicije.
Izgaranje kalorija
Sagorijevanje kalorija za svakoga je različito. Vaša visina, težina i spol igraju važnu ulogu u tome koliko kalorija sagorite tijekom sjednica na trkačkoj stazi. Osoba od 185 kilograma sagorije više kalorija u 20-minutnoj seansi na traci za trčanje nego osoba koja ima 125 kilograma. Uz to, intenzitet vježbe izravno utječe na to koliko kalorija sagorite; trčanje u 8 mph sagorijeva više kalorija nego hodanje na 3 mph.
