Da li vam vježba daje zijevanje? Ako vježbate mjesecima i još uvijek osjećate ekstremni umor nakon svake vježbe, možda je vrijeme da razmislite o temeljnom problemu. Sve, od neprimjerenih prehrambenih navika do poteškoća s disanjem, može vas umoriti nakon treninga.
Savjet
Nekoliko čimbenika može vas ostaviti umornim nakon što vježbate, uključujući nedostatak dovoljno hrane ili hidratacije, prekomjernu napornu aktivnost ili ono što je prije bilo poznato kao astma izazvana vježbanjem.
Jedite ili osjetite batine
Kad razina šećera u krvi padne prenisko, možda ćete osjetiti ekstremni umor. Prehrambeni obroci pomažu u tome da se spriječi stabiliziranjem razine šećera u krvi. Ako ste umorni nakon treninga, pokušajte jesti jedan obrok s visokim udjelom ugljikohidrata, umjereno proteina i niske masnoće jedan do dva sata prije sljedećeg treninga.
Opcije zdravih zalogaja uključuju bananu, zobene pahuljice, sok ili jogurt s niskim udjelom masti. To je također pametna ideja jesti nakon vježbanja. Pokušajte napuniti ugljikohidratima i proteinima 20 do 60 minuta nakon vježbanja. Tako ćete obnoviti glikogen i napuniti umorne mišiće. Dobre grickalice nakon vježbanja uključuju mješavinu staza, jogurt s granolom i čokoladno mlijeko.
Savjet
Dok pakirate svoju torbu za teretanu, obavezno uključite nekoliko grickalica s umjerenim proteinima koje ste imali pri ruci tijekom obroka prije vježbanja.
Ne pijete dovoljno tekućine
Ne pijenje dovoljno tekućine još je jedna stvar koja vas može umoriti nakon vježbanja. Ako ste dehidrirani, možda ćete osjetiti mišićni umor, iscrpljenost topline i smanjenu razinu energije. Da biste pratili razinu hidratacije, odmjerite se prije i nakon svakog vježbanja i provjerite je li boja urina bistra ili svijetložuta.
Pijte osam do 12 unci tekućine 15 minuta prije vježbanja. Zatim pijte najmanje 3 unce vode svakih 15 minuta tijekom vježbanja. Ako vježbate duže od jednog sata, pokušajte vodom uključiti sportski napitak. A kad završite sa sesijom znojenja, nastavite piti tekućinu.
Nadmašuje tijelo
Spavanje nakon vježbanja može biti jednostavno slučaj "previše, prerano". Tijelu je potreban odmor ne samo da bi se popravio nego i da bi ojačao. Ne dopuštanje dovoljno odmora između treninga može dovesti do umora i budućih ozljeda. Osim umora, pretreniranost izaziva raspoloženje, zbunjenost i oslabljene imunološke reakcije.
Teško disanje može biti znak
Iako nije tako čest kao ostali razlozi za umor nakon treninga, bronhokonstrikcija izazvana vježbanjem može utjecati na to kako se osjećate nakon treninga. Simptomi ove nevolje, koja je nekada bila popularno poznata i kao astma izazvana vježbanjem, uključuju kratkoću daha, kašalj i stezanje u prsima.
To također može rezultirati umorom i osjećajem da ste izvan forme nakon vježbanja. Ako osjetite bronhikonstrikciju uzrokovanu vježbanjem, zagrijte se između pet i 10 minuta prije vježbanja. Vaš liječnik može imati druge načine kako smanjiti simptome ovog stanja.
