Različita područja tijela kontroliraju se živcima, od kojih se neka granaju na kičmenoj moždini u blizini određenih kralježaka. Kada vam jedan od mekanih diskova između vratnih kralježaka pukne ili hernija, živci se komprimiraju i vaše kosti mogu se međusobno mljeti. Možete izgubiti funkciju i osjetiti bol.
Vaš liječnik može preporučiti program rehabilitacije s vježbama za povećanje pokretljivosti i smanjenje boli.
Kralješci C6 i C7
Vaši kralježnici C6 i C7 nalaze se u blizini baze vrata, a živci na tim razinama opskrbljuju mišiće koji ispravljaju vaše prste, kao i mišiće tricepsa koji ispravljaju lakat. Hernija diska između ovih kralježaka može uzrokovati bol ili gubitak motoričke funkcije u vratu, kao i u nadlaktici i ruci.
Uz vježbe za vrat, liječnik ili fizikalni terapeut može preporučiti vježbe jačanja za mišiće zahvaćene hernijom.
Tuci bradu
Jedna jednostavna, ali učinkovita vježba za hernirani disk u vratu uključuje uvrtanje brade. Ovu vježbu možete izvoditi u različitim položajima, ovisno o vašoj ozljedi i razini rehabilitacije. Ova se vježba izvodi dok udobno sjedite u stolici s ravno leđima. Stavite prst na prednji dio brade.
Polako privucite bradu prema vratu, podalje od prsta, ne ispustajući glavu i ne gledajući dolje. Držite bradu nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Izvodite dva do tri ponavljanja svakih 20 do 30 minuta ako sjedite dulje vrijeme.
Stojeći brada
Loše držanje može utjecati na vaše kralježake, povećavajući pritisak na herniranom disku. Vježbe za poboljšanje držanja mogu ublažiti bol i ojačati mišiće koji podržavaju vrat i kralježnicu. Stanite sa nogama, a ruke obješene uz bok. Udahnite i podignite ramena, a zatim ih prebacite prema dolje i natrag, lagano stisnuvši rame.
Izdahnite i obavite uvlačenje brade, pritom zadržavajući lopatice da se kreću jedna prema drugoj. Držite nekoliko sekundi i otpustite. Ponovite ovaj pokret dva do tri puta i vježbajte to držanje nekoliko puta dnevno.
Vježba rotacije vrata
Izvedene ležeći, sjedeći ili stojeći, rotacije vrata izvrstan su način za povećanje mobilnosti. Započnite gledajući ravno ispred sebe i stisnuvši ruke zajedno kako biste spriječili da se ramena uzdignu. Lagano okrenite vrat tako da se brada pomiče prema ramenu, zaustavljajući se kada osjetite istegnuće.
Držite ovaj položaj 10 do 30 sekundi i vratite glavu u početni položaj. Ponovite s druge strane.
Pazite na svoje držanje
Održavanje pravilnog držanja sjedenja tijekom dana također može smanjiti pritisak na zahvaćene živce u vratu. Sjednite ravno i podesite visinu stolice kako bi vam se noge odmarale na podu. Podesite visinu tipkovnice kako biste ramena mogla opustiti, a laktovi savijeni malo više od 90 stupnjeva. Držite zglobove ravno dok tipkate.
Postavite monitor ravno ispred sebe u visini očiju. Izbjegavajte držanje telefona između uha i ramena - to može povećati živčani tlak uzrokovan herniranim diskom. Pravite česte pauze kako biste svojim mišićima omogućili da se opuste.
