Ukupna količina vašeg tijela u krvi, koja iznosi 4 do 6 L, prolazi kroz vaše srce svake minute tijekom odmora. Promjene srčanog ispuha tijekom vježbanja povećavaju brzinu biciklizma u krvi do 25 L u minuti kod aktivnih pojedinaca i 35 L u minuti kod elitnih sportaša, kaže Američko vijeće za vježbanje.
Zdravlje srca i rad vježbanja regulirani su od strane srčanih sposobnosti. Razumijevanje rada srca tijekom aktivnosti omogućava informirane odluke o vježbanju.
Protok krvi po minutu
Prema Američkom vijeću za vježbanje, srčani udio predstavlja količinu krvi koja istječe iz vašeg srca u minuti. Srčani rad izračunava se množenjem otkucaja srca u otkucajima u minuti i volumena moždanog udara u mL. Izravno mjerenje srčanog iznosa zahtijeva invazivna mjerenja u kliničkim uvjetima. Međutim, Sveučilište u Michiganu nudi jednadžbu za kardio izlaz - srčani izlaz = volumen moždanog udara × broj otkucaja srca - koji liječnici obično koriste.
Otkucaji srca i volumen moždanog udara
Otkucaji srca i volumen moždanog udara diktiraju rad srca. Otkucaji srca su broj otkucaja srca koji se javljaju u minuti dok je volumen udara količina krvi koja se pumpa iz svake komore u minuti. Vaše srce sastoji se od četiri komore zvane atrije ili ventrikuli koji pumpaju kisik kisikom u radno tkivo, dok šalju deoksigeniranu krv u pluća više kisika.
Promjene tijekom vježbanja
Aktivnim mišićima je potrebno više kisika od mišića u mirovanju. Na početku vježbanja mišići signaliziraju vašem srcu da brže pumpa kako bi povećao protok krvi. Uz to, radni mišići povećavaju volumen udara šaljući veće količine krvi natrag u pluća zbog kisika. Stoga se rad srca povećava tijekom vježbanja zbog povećanog volumena i otkucaja srca. Razlika između vašeg odmora i aktivnog rada srca naziva se srčana rezerva.
Prilagodbe vježbi
Srčani rad se prilagođava kroz program treninga. Studija američke udruge za dijabetes u 2017. koja je pregledala 53 adolescenata s dijabetesom tipa 1 zaključila je da vježbanje poboljšava rad srca i sposobnost vježbanja povećavajući funkcije lijeve komore. Stoga vaše srce može održavati visok srčani rad uz manje napora. Većina poboljšanja srčanog iznosa doprinosi povećanju volumena moždanog udara. Pozitivne prilagodbe događaju se u samo tri mjeseca aerobnog treninga.
Poboljšanje Cardio Outputa
Pojačanje srčanog ispuštanja omogućava vam održavanje nižeg otkucaja srca tijekom fizičke aktivnosti. Na primjer, na početku programa vam se može dogoditi da otkucaji srca budu 150 otkucaja u minuti dok trčite brzinom od 6 mph. Nakon tri ili više mjeseci vježbanja, povećani rad srca omogućuje vam da održite isti intenzitet trčanja uz niži broj otkucaja srca, kao što su 125 otkucaja u minuti.
Američko vijeće za vježbanje izvješćuje da, kad vam se razina kondicije dovoljno poveća da započnete HIIT ili intervalni trening visokog intenziteta, vaša srčana učinkovitost povećava se povećanjem volumena vašeg srčanog udara i kardiološkim izlazom pri brzini otkucaja srca. Prije nego što započnete bilo koji novi program obuke, posavjetujte se s liječnikom.
