Korištenje mini trampolina pomoći će vam u vježbanju vašeg limfnog sustava, koji tijelo oslobađa od bakterija, toksičnih otpadaka, masnih kugli, zarobljenih proteina i mrtvih stanica, kaže nacionalno poznata nutricionistica Ann Louise Gittleman, autorica „Fat Flush Fitness Plan“. Otpadni materijali kao i imunološke stanice cirkuliraju se kroz ovaj sustav kada se mišići na rukama i nogama kreću - nema „pumpu“ kao što to čini krvožilni sustav sa srcem. Odskočivanje na mini-trampolinu može povećati protok limfe 15 do 20 puta, kaže Verne Varona iz "Makrobiotika za lutke". Određene vježbe mini trampolina pomažu vam da se sustav limfne drenaže pomakne.
Lagano odbijanje
Koristite lagano odskakivanje mini trampolina najmanje 10 do 15 minuta da biste potaknuli svoj limfni sustav, preporučuje Ellen Kamhi u svojoj knjizi, "Definitivni vodič časopisa alternativne medicine za gubitak kilograma". Brze promjene gravitacije uzrokuju da se vaši limfni kanali šire i poboljšavaju limfnu cirkulaciju. U stvari, kada sletiš na svoj trampolin, iskusiš dvostruko veću silu gravitacije. To čini odbijanje učinkovitijim od trčanja za poticanje protoka limfe, kaže Kamhi. Započnite svaku sesiju odskoka dijafragmatičnim disanjem i duboko udišite, savjetuje Linda Page, autorica knjige "Detoksikacija zdravih ozdravljenja".
Odsjek za marširanje
Upotrijebite marširajuće odskoke s visokim koljenima kao alternativu ili dodatak laganom poskakivanju, preporučuje Gittleman. Dok marširate na svom trampolinu, podignite koljena koliko god ste sposobni bez narušavanja ravnoteže. Ruke pomičite prema naprijed i natrag dok odskakujete, desnom rukom prema naprijed kada je lijevo koljeno gore i obrnuto.
Snaga odskočiti
Iskoristite jaču snagu savijajući koljena i gurajući se u skok. Kad skočite, dignite ruke prema gore. Obavezno savijte koljena dok sletite. Gittleman preporučuje da ovu vježbu uključite u svoju mini trampolinsku rutinu na pet minuta.
Kick Bounce
Udaranje nogom uključuje ruke i noge. Odskočite i ispružite jednu nogu ispred dok izlazite. Vratite ga na trampolinu dok sleti. Opet odskočite i drugom nogom izbacite napolje. Nastavite naizmjenično. Kada vam je lijeva noga ispružena, ispružite i desnu ruku i obrnuto. Ovu vježbu radite pet minuta, kaže Gittleman, koji preporučuje da radite do 40 minuta odskakivanja i uključite brojne vježbe tijekom svog mini-trampolin vježbanja.
