Postoje dvije odobrene metode spavanja koje preporučuje Američko kiropraktičko udruženje: spavanje na boku i spavanje na leđima. Spavanje na trbuhu nije samo najmanje poželjan položaj u kojem ćete spavati, već može oštetiti kralježnicu i živčani sustav. Spavanje na leđima je preferirani položaj za dobro držanje spavanja, ali spavanje na boku je prihvatljivo ako ne uzrokuje bol u leđima. Međutim spavate, ACA preporučuje da spavate na čvrstom madracu, osim ako vam je leđa bolje da spavate na mekšem madracu.
Ispravno spava na leđima
Korak 1
Razvaljajte plahtu ili ručnik. Zavežite ručnik oko struka kako biste osigurali podršku lumbalnoj kralježnici. Lumbalna potpora omogućuje kralježnici da zadrži svoje neutralno i pravilno poravnanje.
Korak 2
Lezite na leđa na udoban madrac koji podupire. Stavite jastuk ili mali podupirač ispod koljena. Lagano savijte koljena. Opustite se i pustite da vam ispruže bedra i stopala.
3. korak
Stavite roladu od heljde ili sobakawa ispod vrata umjesto jastuka, kao što je preporučio kiropraktičar Chip Abbadessa iz kiropraktike obitelji Kaneohe u članku Midweek.com-a, "Držanje spavanja". Koristite valjak iste debljine kao i vrat.
Ispravno spavaš na boku
Korak 1
Lezite na desnu ili lijevu stranu. Naslonite glavu na standardni jastuk ispravne debljine, tako da vam lice usmjerava ravno prema naprijed. Izbjegavajte deblji jastuk zbog kojeg će vam se vrat okretati prema gore ili tanji jastuk koji bi vaše lice okrenuo prema krevetu.
Korak 2
Lagano savijte koljena i stavite jastuk između koljena kako bi vaša zdjelica bila stabilna. Ne uvijajte zdjelicu ili vam kralježnica neće biti u ispravnom poravnanju. Koljena držite podalje od prsa i izbjegavajte spavanje u položaju fetusa, upozorava Cleveland Clinic u svom članku "Držanje za zdravi leđa".
3. korak
Povremeno prebacite strane tako da tijekom života ne spavate uvijek na jednoj strani. Spavanje na jednoj strani uzrokuje da se prsa i kralježnica na kraju pomaknu na jednu stranu, upozorava Abbadessa.
Stvari koje će vam trebati
-
Krevet
Jastuk
Rolada od heljde
Ručnik
Savjet
Posebni jastuci poput jastuka za vrat mogu vam pomoći u spavanju s boljim držanjem. Pitajte svog kiropraktičara što on preporučuje.
Postavite dasku ispod madraca ako proljeća u kutiji ne nudi dovoljno potpore da se madrac ne opustoši. Ako osjećate bol u leđima, pokušajte postaviti madrac na pod.
