Zdravlje srca
Razlog zašto je važno jesti dijetu koja će vam pomoći da povisite HDL i smanjite trigliceride u tome što nezdrava razina lipida u krvi - od kojih su oba primjera HDL i trigliceridi - dovodi do lošeg kardiovaskularnog zdravlja. Američka udruga za srce preporučuje da vam nivo triglicerida bude što niži, jer iz triglicerida pravite LDL - zvani "loš kolesterol". HDL vam pomaže očistiti kolesterol iz vašeg tijela, pa želite što više njega.
Podizanje HDL-a
Podizanje HDL-a samo je dijetom prilično teško, mada je sigurno moguće izbjeći njegovo spuštanje. Određene vrste masti imaju tendenciju smanjenja HDL-a, pa ih želite izbjeći. Naime, zasićene masti - koje se nalaze u životinjskim proizvodima - mogu sniziti HDL. Trans masti, koje se javljaju u prerađenoj hrani i bilo čemu, s izrazom "djelomično hidrogeniziranim" koji se pojavljuje u sastojcima, također značajno snižavaju HDL. Izbjegavajte zasićene masti što je više moguće i u potpunosti trans masti, sugerira Američka udruga za srce. Zamjena zasićenih masti mononezasićenim mastima - vrsta masti koja se nalazi u orasima i maslinovom ulju - može pomoći u povećanju HDL kolesterola.
Spuštanje triglicerida
Iste stvari koje vam pomažu u podizanju HDL-a također vam pomažu u snižavanju triglicerida. Izbjegavanje zasićenih masti i trans masti može značajno utjecati na razinu triglicerida, pomažući vam da prilagodite svoj lipidni profil u krvi povoljno. Zasićene i prerađene masti u svojoj prehrani možete zamijeniti nezdravim nezasićenim masnoćama poput maslinovog ulja i drugim biljnim uljima. Ova ulja ne smanjuju HDL i ne doprinose značajno trigliceridima u krvotoku.
Vlakno
Ostala razmatranja
Osim zdrave prehrane, svom načinu života dodajte i tjelovježbu ako imate nizak HDL i visoke trigliceride. Članak iz 2001. objavljen u "Arterioskleroza, tromboza i vaskularna biologija" dr. C. Couillarda i njegovih kolega napominje da redovita, naporna vježba - 30 minuta, tri ili više puta tjedno - može pomoći poboljšanju lipidnih profila kroz povećanje razine HDL-a značajno. U stvari, vježbanje je jedan od najboljih načina za povećanje razine HDL-a i poboljšanje zdravlja srca.
