Jedan od najčešćih problema s tetivama oko palca je De Quervainov tendinitis, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Ovaj tendinitis može stvoriti bol i oticanje duž bočne strane palca. De Quervainov tendinitis postaje izuzetno uočljiv kada pokušate izvesti hvataljni ili hvatajući pokret. Tendinitis palca često je rezultat ponavljajuće uporabe. Vježbanje palca može pomoći u promicanju protoka krvi i povećanju raspona pokreta u zglobu palca. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete vježbe za tetive palca.
Hvatanje lopte
Rad na snazi palca može vam olakšati bol koja se osjeća u tetivama i vratiti raspon pokreta. Pronađite gumenu kuglu ili stresnu kuglu. Uhvatite loptu što je moguće jače na dlanu, prema Sveučilišnoj sportskoj medicini. Zadržite nekoliko pet sekundi. Ponovite jedan set od 20 ponavljanja ove vježbe.
Istezanje zgloba
Tetive palca također su povezane s vašim zglobom. Dovršite opseg pokreta za kretanje zgloba pomicanjem zgloba lijevo, desno i gore i dolje, prema North DeKalb Ortopedics. Kada osjetite istegnuće u zglobu, zadržite ovaj položaj računajući pet. Ponovite ovu vježbu u svakom smjeru 10 puta. Izvršite tri seta ove vježbe tijekom dana.
Predmet pokupiti
Pomoću palca pokušajte podići male predmete. Prema North DeKalb Ortopediji, mali predmeti mogu uključivati kovanice, olovke, gumbe i spajalice za papir. Predmete podižite palcem i samo jednim drugim prstom. Da biste povećali snagu palca, pokušajte koristiti svaki od svojih prstiju tijekom ove vježbe. Vježbajte ovu vježbu pet minuta.
Vježba za fleksiju
Postavite palac tako da strana malog prsta počiva na stolu. Palac bi trebao biti usmjeren prema stropu, prema Boston Hand Kirurg Associates. Polako savijte palac tako da je prešao preko dlana. Pokušajte doći do palca što bliže malom prstu. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Savijte oba zgloba palca dok dovršite ovu vježbu. Vratite se u početni položaj i dovršite jedan set od 10 ponavljanja, tri puta dnevno.
