Vaš indeks tjelesne mase ili BMI predstavlja procjenu tjelesne masti. BMI vaga teži vas, kao i svaka druga skala, i traži od vas da unesete svoju visinu. Skala tada izvodi proračun koji izračunava vaš BMI. BMI vage štede vam dodatni korak savjetovanja s internetskim kalkulatorom ili sami smislite mjeru. Vage vam pomažu da utvrdite da li ste zdravi za svoju visinu, ali niste jedini alat koji možete koristiti.
Što je BMI?
Vaš BMI jednak je vašoj težini u kilogramima, podijeljen s vašom visinom u kvadratnim metrima. U američkim se mjerenjima koristi konverzijski faktor, tako da jednadžba glasi:
BMI = težina u kilogramima / (visina u inčima x visina u inčima) x 703.
BMI ljestvica ima ovu formulu ugrađenu u njegovo programiranje. Nakon što unesete svoju visinu i zakoračite na ljestvicu kako biste dobili svoju težinu, to će za vas napraviti maturu i otkriva vaš BMI.
Dobiveni broj pruža uvid u vaše zdravlje na temelju vaše težine. BMI ispod 18, 5 pokazuje da imate prekomjernu težinu. BMI od 18, 5 do 24, 9 znači da vaša težina ne predstavlja zdravstveni rizik. BMI od 25 do 29, 9 sugerira da imate prekomjernu težinu, a rezultat od 30 ili više ukazuje da ste pretili.
Za i protiv BMI ljestvice
BMI ljestvica omogućava jednostavno i praktično određivanje mjesta na kojem padate na indeksu. Poznavanje BMI pomaže vam nadgledati rizik od bolesti povezan s vašom težinom, ali mjerenje nije dijagnostičko. Visoki BMI ukazuje na to da biste imali koristi od dodatnih zdravstvenih pregleda liječnika, kao što su provjere razine kolesterola i praćenje krvnog tlaka. Ipak, samostalno shvaćanje BMI-a prilično je jednostavno, tako da dodatni troškovi vage s ovom značajkom mogu biti nepotrebni.
BMI ljestvica ne može odrediti je li vaša težina uglavnom masna ili mišićna. Izuzetno atletski ljudi mogu imati obilje mišića, tako da njihova težina izgleda velika zbog njihove visine, a vaga registrira visok BMI u rasponu prekomjerne težine. Mišić je gušće tkivo od tjelesne masti, što objašnjava veći BMI, ali ovo obilje mišića ne predstavlja iste zdravstvene rizike kao i višak masnoće.
Ni uobičajeni BMI ne uklanja vas zbog zdravstvenih rizika. Neki ljudi mogu imati normalnu težinu i pasti u zdravom rasponu BMI, ali imaju previše tjelesne masti. Ako je vaš sastav tijela 20 posto masti ili veći kao muškarac ili 30 posto ili veći kao žena, možda ćete biti pod istim rizikom od bolesti, kao što su kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2, kao i netko tko ima prekomjernu težinu. Sjedeći ljudi i stariji odrasli ljudi su u opasnosti od prekomjerne masnoće, ali normalne težine i BMI - stanje koje se naziva normalna težina pretilosti.
Ostali načini za mjerenje tjelesne masti
Ljestvica tjelesne masti alternativa je ljestvici BMI. Ove ljestvice koriste bio-električnu impedansu za izravnije mjerenje tjelesne masti. Kada na ovim vagama stojite na metalnim pločama, kroz jednu nogu, preko vaše zdjelice i dolje preko druge noge, šalje se blaga električna struja. Masnoća je lošiji provodnik električne energije od mršave mase, uključujući mišiće, organe i kosti. Vaga mjeri otpor električnog struja kojim se suočava kada prolazi kroz vaše tijelo, ubacuje ga u jednadžbu i otkriva postotak tjelesne masti.
Vage pružaju izravno mjerenje masnoće - što nije dostupno putem BMI - ali nisu uvijek točne. Kada su u 2016. godini Consumer Reports procijenili šest različitih ljestvica tjelesne masti, otkrili su netočnosti između 21 i 34 posto. Da biste dobili najtačnija očitanja, koristite ljestvicu kliničke ocjene - koja se obično nalazi u fitnes centrima i bolnicama - budite adekvatno hidrirani, urinirajte prije nego što zakoračite na vagu i budite sigurni da su vam stopala čista i suha.
Najtačniji načini za određivanje tjelesne masnoće su druge izravne mjere, kao što su testovi kožnih naboja, podvodno vaganje, tehnika izmještanja zraka ili rentgensko snimanje gustoće kostiju. Te su metode obično dostupne samo u zdravstvenim domovima i u kliničkim okruženjima, a mora ih provoditi obučeni stručnjak. Budući da im je potrebna specijalizirana oprema, oni se isporučuju s cijenama s većom cijenom od izračunavanja BMI-ja.
Zdrave promjene važnije su od BMI-ja
Na primjer, povećana fizička aktivnost može uvelike poboljšati vaše zdravlje srca bez obzira na težinu ili BMI. Vježba također može dovesti do nakupljanja mišića jer gubite masnoću, što možda neće drastično promijeniti težinu ili BMI, ali ipak predstavlja poboljšanje vašeg zdravlja. Odabir zdrave hrane kao što su cjelovite žitarice, voće, povrće i nemasno meso - čak i ako ne promijenite unos kalorija - može poboljšati druge markere vašeg zdravlja, poput krvnog tlaka i kolesterola u krvi, a da pritom ne promijeni BMI.
Ako radite na poboljšanju svog zdravlja, zapamtite da je BMI samo jedan pokazatelj - i grub pri tom. Nastavite jesti dobro i vježbajte. Iskoristite način na koji se osjećate i poboljšanja vaše kondicije kao potvrdu da radite dobre stvari za svoje tijelo.
