Mučnina izazvana tjelovježbom prilično je česta pojava, iako je možda neće osjetiti svi. Puno anegdotskih dokaza upućuje na to da su za one koji ne vježbaju redovito, mučnina i povraćanje nakon vježbanja posebno česti.
Prema studiji iz prosinca 2013. koju je objavila agencija Przeglad Gastroenterologiczny, usredotočena na slučaj primanja 21-godišnjeg muškarca trkača u bolnicu, gastrointestinalne žalbe su česte među fizički aktivnim pojedincima. Studija ukazuje na nekoliko različitih uzroka ovih problema, uključujući dehidraciju, odgođeno pražnjenje želuca ili hiponatremiju. Rijeđe su ti simptomi povezani s stanjima koja utječu na razne unutarnje organe.
Savjet
Povraćanje nakon vježbanja može se razviti iz dehidracije, toplotne iscrpljenosti, niske količine natrija u krvi ili refluksa. Može se dogoditi i ako ste novi u određenoj vježbi.
Dehidracija i povraćanje nakon vježbanja
Primarni uzrok mučnine i povraćanja nakon treninga, posebno ako je naporan, je dehidracija. Kada vježbate, napor koji se koristi u aktivnosti čini da se znojite i gubite i vlagu i soli iz tijela. I voda i ove soli potrebne su za održavanje ravnoteže elektrolita u tijelu. Ako vam je poremećena ravnoteža elektrolita, možete osjetiti mučninu.
Iscrpljenost topline i mučnina
Puno topline nastaje u tijelu kad vježbate. Važno je ohladiti se na nekoliko sekundi između niza vježbi, prema uputama instruktora fitnesa, inače tijelo gubi vitalne hranjive tvari kao i vlagu. Iscrpljenost topline vodeći je uzrok dehidracije. Kada se tekućina ne zamijeni u tijelu, to rezultira povraćanjem i mučninom. Naporna tjelovježba, zajedno s vrućim i vlažnim vremenom, mogla bi dodatno pojačati mučninu i povraćanje.
Vasovagal reakcija na vježbu
Kad je tijelo uzbuđeno, otkucaji srca počinju naglo rasti. Međutim, vrlo mali postotak ljudi ima suprotan učinak na njihov otkucaj srca. Kako se otkucaji srca usporavaju, krvni tlak opada i pojavljuje se mučnina kao i povraćanje nakon vježbanja.
Iako je ovo mogući uzrok pojave mučnine i povraćanja nakon vježbanja, ovo je prilično rijetko. Prema klinici Mayo, vazovagalne reakcije obično su benigne i mogu se potaknuti fizičkim naprezanjem, poput vježbanja.
Niske razine natrija
Hiponatremija nastaje kada razina natrija u krvi padne niže od normalne. Kako bi spriječio dehidraciju, kad tijelo prolazi kroz fizički pritisak, mozak aktivira kemikaliju poznatu kao ADH, koja pokušava održavati ravnotežu elektrolita u tijelu usmjeravajući bubrege da drže do slobodne vode.
Ako je u vašoj prehrani malo esencijalnih minerala i soli, to bi moglo dovesti do naglog pada razine natrija nakon sjednice vježbanja, bavljenja sportom ili drugih vrsta tjelesnih napora. Kako je ravnoteža elektrolita poremećena, tijelo osjeća mučninu ili povraćanje nakon vježbanja.
Ostali simptomi ovog stanja uključuju nisku razinu energije, glavobolju, zbunjenost, grčeve u mišićima ili promjene mentalnog statusa. U teškim slučajevima hiponatremija može dovesti do napadaja ili čak kome.
Refluks gastroezofagealne kiseline
Refluks kiseline u tijelu nastaje kada je sfinkter jednjaka slab i mišić se nehotično opušta. Kad se to dogodi, žučne soli i probavne kiseline iz želuca prodiru u grlo, uzrokujući bilo što, od lagane regurgitacije do pune mučnine i povraćanja nakon vježbanja. Ovaj refluks kiseline također može uzrokovati oštećenje sluznice jednjaka.
