Većina Amerikanaca dobiva previše natrija u svojoj prehrani, pa obično pokušavaju smanjiti unos natrija kako bi ograničili rizik od visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Ljudi koji sudjeluju u vježbama visokog intenziteta duže od sat ili dva, međutim, znoje se dovoljno natrija da je piće koji sadrži ovaj mineral važan za rehidraciju. Mnogo je opcija pića s visokim udjelom natrija koje možete odabrati.
Sportska pića
Sportska pića posebno su formulirana za rehidrataciju, a između 108 i 271 miligrama natrija u 8 unci tekućine. Neke sadrže i do 82 kalorije ugljikohidrata po obroku. Ovaj natrij pomoći će vam da budete žedniji i povećaćete apsorpciju vode, tako da možete zadržati dovoljno vode da nadoknadite izgubljenu tijekom vježbanja.
Sokovi od povrća
Neki ne vole ideju o sportskim napicima jer sadrže umjetne boje i okuse. Još jedna opcija s visokim udjelom natrija za napitke je sok od povrća. Svaka čaša običnog soka od rajčice od 8 grama sadrži 878 miligrama natrija, a ista količina koktela biljnog soka ima 887 miligrama. Verzije s malo natrijuma neće vam pomoći povećati natrij jer mogu sadržavati samo 9 miligrama natrija po obroku.
Ostala pića
Šalica vrućeg kakaa pripremljena od mješavine sadrži oko 232 miligrama natrija, a aromatična instant kava ima oko 124 miligrama po šalici. Konzervirana voćna pića, uključujući napitke od limunade i naranče, mogu sadržavati između 35 i 80 miligrama natrija u šalici. Soda i pivo također sadrže malo natrija, ali ta pića nisu dobra za potrebe rehidratacije.
Konzervirane juhe i bujoni
Iako nije baš napitak, juha vam može pomoći i povećati unos tekućine i natrija. Šalica obične konzervirane juhe ili juha napravljena od bujona osigurava između 800 i 1800 miligrama natrija. Ovo bi mogla biti dobra mogućnost da vam poveća natrij u hladnom danu.
