Ako ste primijetili da vam se kosa stanjiva i lomi, lako se možete uspaničiti i početi isprobavati svaki napitak, proizvod i postupak vani. Duboko udahnite.
Vaš prvi korak je posjetiti liječnika kako biste razgovarali o mogućim uzrocima (ima ih prilično malo) i mogućnostima liječenja. U međuvremenu, postoji jednostavna, kod kuće taktika koju je vrijedno isprobati: masaža vlasišta, koja se ponekad naziva i vježbom vlasišta.
Koje su vježbe za skalp?
Masaža vlasišta uključuje "trčanje, gnječenje ili vršenje pritiska na kožu vlasišta prstima i rukama", objašnjava Pacifički koledž orijentalne medicine. Nije nelogično pretpostaviti da masaža može ublažiti gubitak kose. Svakodnevna masaža vlasišta može povećati dotok krvi u vlasište, a samim tim i u folikule dlake, koji su jedini živi dio kose.
Postoje dokazi, iako ograničeni, da potkrepljuju tu ideju.
Među 327 žena i muškaraca s androgenetskom alopecijom (uobičajena vrsta gubitka kose) koji su pokušavali masažu vlasišta 11 do 20 minuta dnevno, više od dvije trećine izjavilo je da im se gubitak kose umanjio ili da im je došlo do ponovnog porasta kose. Otkrića su objavljena u izdanju Dermatologije i terapije za ožujak 2019. godine .
Međutim, retrospektivna studija, koja je pratila ljude koji su pristupili literaturi i gledali video demonstraciju protokola o masaži dvaput dnevno vlasišta, imala je brojna ograničenja i nedostajala je strogost randomiziranog kontroliranog ispitivanja.
Dno crta: Može pomoći, ali sigurno ne može naštetiti. U najmanju ruku, svakodnevna masaža vlasišta može biti izvrstan stres na kraju dugog dana. Poznato je da stres doprinosi gubitku kose, prema klinici Mayo. Zapravo, mala studija o 34 žene objavljena u listopadu 2016. u časopisu Science of Physical Therapy Science otkrila je da dvomjesečna masaža vlasišta smanjuje razinu hormona stresa kao i krvni tlak.
Osim toga, "Masiranje vlasišta može pomoći kod umirujućih simptoma poput svrbeža, zategnutosti vlasišta i ublažavanja manjih bolova ili grlobolje vlasišta uzrokovanih upalom", kaže Sophia Emmanuel sa sjedištem u New Yorku za LIVESTRONG.com. "Kada se folikuli dlaka upale dugo vremena, to može uzrokovati gubitak kose."
Evo nekoliko vježbi vlasišta za početak rada na zdravijoj kosi.
Kružna masaža glave
Emmanuel preporučuje ovu jednostavnu masažu prije pranja kose. Započnite prema vratu i lagano kružnim pokretima krenite prema gore. Radite male dijelove vlasišta odjednom. Prve tri minute krenite pokretima u smjeru kazaljke na satu, a zatim obrnutim smjerom, koristeći kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu naredne dvije minute. Svakako masirajte cijelo područje vlasišta do linije kose. Samo budite oprezni da upotrebljavate vrhove prstiju, a ne nokte, upozorava Emmanuel.
"Može pomoći kod pilinga prije šamponiranja, ublažavanja suhog, svrbežnog vlasišta, posebno kada koristite proizvode koji ostavljaju osvježavajući osjećaj", kaže ona. "Sastojci poput paprene metvice, ružmarina, lavande ili geranija mogu svi pomoći da se vlasište osjeća hladno i da se osjećate opušteno."
Vježbe lakse
Za one koji se odluče za transplantaciju kose kao tretman za ispadanje kose, često se preporučuju "vježbe mršavosti" vlasišta, prema Bernstein Medical Centru for Restoration Hair.
Sjednite uspravno u čvrstoj stolici. S otvorenim dlanovima, položite ruke na stražnju stranu vlasišta. Stisnite prste zajedno, ali ne dopustite da vam palci dodiruju. Polako počnite pomicati vlasište gore i dolje bez pomicanja prstiju i ponovite 20 puta. Izvadite ruke i opustite se 10 sekundi. Nastavite vježbu ukupno 15 minuta, i izvodite svakodnevno.
Iza masaže vlasišta
Ne zaboravite, razgovor s liječnikom ili dermatologom važan je prvi korak prema rješenju zabrinutosti zbog gubitka kose.
Emmanuel nudi dvije osnovne smjernice za očuvanje zdrave kose i smanjenje izgledi za gubitak kose:
- Izbjegavajte "uske" frizure poput potkošulja, pletenica i ekstenzija.
- Ograničite upotrebu kemikalija, poput opuštajućih i trajnih boja.
Ipak, "ne postoji jedinstveni pristup za jačanje kose", kaže ona za LIVESTRONG.com. "Sve ovisi o tome zašto je kosa slaba i promišljanju koje korake treba poduzeti kako bi se riješio problem."
