Slomljena noga može vas držati s nogu kroz razdoblje od šest do osam tjedana ili duže. Za to vrijeme vjerojatno će vam se dogoditi cast na nozi i od vas će se morati koristiti štake ili neki drugi oblik pomagala za hodanje. Budući da je ovo sjedilačko stanje, gubitak kilograma može učiniti izazovom. Ali budite sigurni, postoje akcije koje možete poduzeti kako biste smršavili slomljenom nogom.
Korak 1
Razgovarajte s liječnikom. Izrazite zabrinutost zbog svoje težine. Vaš liječnik može vam pomoći u određivanju zdrave težine za vaše tijelo i dati vam savjet o mjerama koje možete poduzeti za početak programa mršavljenja čak i sa slomljenom nogom.
Korak 2
Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu. Voće, povrće, mliječne žitarice s niskim udjelom masti, integralne žitarice i nemasna jela trebali bi biti važan dio vaše prehrane.
3. korak
Jedite pet malih obroka dnevno. Kad se oporavite, jedenje više različitih obroka dnevno može vam pomoći smanjiti potrebu za užinom između obroka.
4. korak
Pazite na svoj unos tekućine. Izbjegavajte pića koja imaju visok udio šećera i kalorija - uključujući pop, sportska pića i alkohol. Pijte puno vode, mlijeka s niskim udjelom masti i pića s niskim udjelom kalorija.
5. korak
Idite u šetnju svojim štakama. Jednostavan čin hodanja sa štakama može biti učinkovit oblik kardiovaskularne vježbe. Neka vas prijatelj odvede u trgovački centar - ili drugi široko otvoreni prostor. Izbjegavajte mjesta na otvorenom s neravnim tlom. Hodanje na štake može vam pomoći i u jačanju gornjeg dijela tijela.
Korak 6
Uključite se u trening otpora gornjeg dijela tijela. Čak i sa slomljenom nogom, možete dovršiti trening otpora. Izgradnja mišića pomoći će vam da sagorite kalorije i izgubite kilograme. Izvodite sve vježbe otpora dok sjedite. Možete dovršiti tricepse i bicep kovrče i ekstenzije. Svaku vježbu izvedite u jednom setu od 10 ponavljanja za svaku ruku. Treniranje gornjeg dijela tijela treba obaviti dva do tri puta tjedno. Dajte si slobodan dan između treninga kako biste omogućili oporavak mišićima.
Savjet
Da biste smršavili, učinite onoliko koliko možete za sebe. Obavljajte što više dnevnih zadataka sami. Na primjer, ako želite bocu vode, ustanite i uzmite je sami, umjesto da tražite prijatelja ili člana obitelji za pomoć.
