Prema američkom Geološkom istraživanju (USGS), ljudsko tijelo čini oko 60 posto vode, što znači da je konzumiranje dovoljno vode dnevno neophodno za ljudski život. Postoje, međutim, opasnosti od ispijanja 32 unce vode, pola dana preporučene količine, odjednom.
Savjet
Ako osoba odjednom popije 32 unce vode, riskira razvoj hiponatremije, stanja u kojem je razrijeđena razina natrija u tijelu.
Znajte svoje potrebe za vodom
Vjerojatno ste čuli savjet: "Pijte osam, osam unci čaša vode dnevno." Iako je ovu izreku lako zapamtiti i dobra je smjernica, potrebe za potrošnjom vode razlikuju se od osobe do osobe. Klinika Mayo kaže da većina zdravih ljudi može ostati hidrirana pijenjem vode i drugih tekućina kad god osjete žeđ.
Dnevne potrebe osobe za vodom ovise o raznim čimbenicima, poput fizičke aktivnosti, okoliša, općeg zdravlja i od toga da li ste trudni ili ne. Iako su potrebe za vodom različite, Klinika Mayo izdaje sljedeće preporuke za unos vode:
- Oko 15, 5 šalica (3, 7 litara) tekućine za muškarce
- Oko 11, 5 šalica (2, 7 litara) tekućine za žene dnevno
Ako osoba konzumira 32 unce vode odjednom, konzumira oko polovice dnevne preporučene količine vode. To može rezultirati hiponatremijom.
: Detoksi dijeta s limunskom vodom
Rizici od hiponatremije
Moguće je prekomjerno hidratizirati, a ako to učinite, možete razviti ozbiljno stanje zvano hiponatremija. Klinika Mayo definira hiponatremiju kao stanje u kojem bubrezi nisu u stanju izlučiti višak vode. Kad se to dogodi, razrijedi se sadržaj natrija u vašoj krvi.
Kako razrijeđuje sadržaj natrija u tijelu, razina vode raste i stanice počinju nabubriti. Ovo oticanje može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme koji se kreću u rasponu od blagih do opasnih po život. Hiponatremija nastaje kada natrij u krvi padne ispod 135 mEq / L. (Normalna razina natrija u krvi je između 135 i 145 miliekvivalenata po litri (mEq / L).)
Klinika Mayo kaže da hitnu pomoć treba potražiti svatko tko razvije teške simptome ili znakove ovog stanja. Ti znakovi i simptomi uključuju mučninu, povraćanje, zbunjenost, napadaje ili gubitak svijesti. Liječenje ovog stanja kreće se od smanjenja potrošnje vode do intravenskih otopina i lijekova elektrolita.
Simptomi hiponatremije uključuju:
- Mučnina
- Glavobolja
- Zbunjenost
- Niska energija
- Mamurluk
- Nemir i razdražljivost
- napadaji
- Koma
Tko je u riziku?
Starije odrasle osobe: Stariji odrasli mogu imati više čimbenika koji doprinose ovom stanju, uključujući promjene povezane s dobi, uzimanje određenih lijekova i veću vjerojatnost razvoja kroničnih bolesti koje mijenjaju natrijevu ravnotežu u tijelu.
Oni s medicinskim stanjem: Medicinska stanja koja mogu povećati rizik od hiponatremije uključuju bolest bubrega i sindrom neprikladnog anti-diuretskog hormona (SIADH) i kongestivno zatajenje srca (CHF).
Sudionici u intenzivnim aktivnostima: Sportaši - osobito oni koji sudjeluju u dugim ili intenzivnim vježbama ili izdržljivosti - izloženi su većem riziku od hiponatremije.
: Prednosti limunske vode
Preventivne mjere koje treba poduzeti
Liječite osnovne uvjete: Klinika Mayo preporučuje onima koji su u riziku od hiponatremije da potraže liječenje zbog problema koji doprinose stanju, poput nedostatka nadbubrežne žlijezde. Liječenje ovih osnovnih stanja može pomoći u sprečavanju niskog natrija u krvi.
Pijte vodu umjereno: Na stranici klinike Mayo navodi se da su žeđ i boja vašeg urina najbolji pokazatelji koliko vam treba vode. Ako osoba nije žedna i mokraća mu je blijedo žuta, vjerojatno pije dovoljno vode. Konzumiranje vode od 32 unce odjednom može srušiti ravnotežu elektrolita u tijelu, što negativno utječe na vaše zdravlje.
Isprobajte sportski napitak: Tijekom intenzivnog vježbanja, pokušajte zamijeniti vodu sportskim napicima koji sadrže elektrolite kako biste uravnotežili razinu natrija. Sportska pića pijte umjereno. Konzumiranje lijeka Gatorade od 32 uncije odjednom također može negativno utjecati na razinu natrija.
